Dieta- prosba !!

Witam.
Cwicze juz od pewnego czasu.Brałem białko , gainerka i carbo jednak nie miałem ustalonej diety. Co prawda przytyło mi sie troszke ale mysle ze z dieta efekty byłyby lepsze. CZytałem na forum ze odzywki to uzupełnienie diety wiec bez sensu cos kupowac jak sie jej nie ma. Tak wiec mam prosbe, czy mogłby mi ktos ułozyc jakas diete bo malo sie na tym znam(dopiero sie ucze) Mam 190 i waze 68 kg ;/

poczytaj policz zapotrzebwoanie kcal uluz diete i wrzuc do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

wysil się troszke. ułóż diete a eksperci sprawdzą

Ok :)