FBW do korekty , oceny

Witam

Plan FBW:
3x w tygodniu
kolejnosc;nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

1) uginanie nog na maszynie 3 serie (8-8-8) czy progresja (12-10-8)
2) wiosłowanie sztangą czy sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (8-8-8)czy progresja (12-10-8)
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (8-8-8)czy progresja(12-10-8)
4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy.Wyciskanie sztangielek 2 serie (8-8)czy progresja (10-8)
5) uginanie ramion ze sztangą czy modlitewnik 2 serie (8-8)czy progresja (10-8)
6) wyciskanie francuskie 2 serie (8-8)czy progresja (10-8)


Poprawcie to co źle :P
Co do nog chce powiedziec ,ze nie chce mocno obciazac kregoslupa dlatego tez nie ma przysiadow, i sa one dla mnie najmniej wazne.
I jeszcze moje pytania:
1.Czy plan nie jest zbyt ciezki dla mnie - w koncu dopiero zaczynam
2.Wyrzucilem z treningu brzuch i lydki bo stwierdzilem ze bedzie zbyt duzo cwiczen na pcozatek - czy to dobrze ??:d
3. Pytanie co do progresji robic ja czy nie??:D Bo na ogol sie ja poleca ,ale czy na taki staz bedzie dobra?? Moze powinienem zaczac stalym ciezarem?



Ponizej przedstawie jeszcze sprzet jakim dysponuje zebyscie lepiej mogli dobrac cwiczenia gdyby cos bylo nie tak a wiec:

http://allegro.pl/item517209105_mocna_i_wygodna_lawka_magnus_integra_black_hawk.html
http://allegro.pl/item518731077_zestaw_platinium_gryf_obciazenia_hantle_90kg.html
http://mmo.pl/product_info2.php?products_id=900 

Jesli to mozliwe, to oczekiwalbym profesjonalnej odpowiedzi kogos kto sie dobrze na tym zna. :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 68

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa - ale bez przesady - nie chce zalac sie fatem. Cel to jakies 75kg z bf powiedzmy około 10-12% :D

Staż treningowy na słowni: 3 tyg :D

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): linki do sprzetu jaki posiadam dalem , moge dodac ze w planach jest jeszcze drazek

Dieta: w planach

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:30:45

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:31:06

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:31:48

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:33:04

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 22:33:26

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 23:06:12

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-10 23:07:00

Zmieniony przez - Madan91 w dniu 2009-01-11 00:49:38

nikt sie nie zna na tyle ,zeby mi pomoc? ;/