Pytanie o treningi

Krótka piłka:

Mogę trenować takim układem:

Pon Klata/biceps
Wt Barki/triceps
Śr wolne
Czw wolne
Pt Plecy
Sb Nogi
Nd wolne

Chodzi mi o to, czy można ćwiczyć barki i triceps dzień po klatce i bicepsie. Dzięki za odpowiedź (ale nie wiesz to nie pisz )

daj ankiete ~~

polecam Ci tak
pon : klata bic
wtorek: nogi
czwartek barki
piatek : plecy tric

plecy tric ? :D
ja bym bardziej polecal
pon : klata bic
sroda jak masz czas : plecy nogi
piatek : barki triceps

Panowie, nie wyraziłem się jasno. Pytam czy można ćwiczyć barki i tric po klacie i bicu (pn,wt) a o sam układ nie pytam bo inna sprawa.

Nie polecam treningu barków tuż po lub tuż przed klatką. Przy wyciskaniu barki mocno pracują. Ja jak mam 3 dniowy split to robie:
PON wolne
WTO Barki, Nogi
SRO wolne
CZW Plecy, Bicki
PIA wolne
SOB Klatka, Tricki
NIE wolne

I jak widać mam 2 dni przerwy między klatką a barkami i jest bardzo dobrze. Kiedyś robiłem tak, że najpierw barki, a po jednym dniu przerwy robilem klatke. Efekty byly srednie, na treningu klatki ramiona i barki jeszcze mnie bolaly po wczesniejszym treningu na bary. Teraz gdy mam 2 dni przerwy jest b. dobrze.
Jeżeli wazniejsza jest dla Ciebie klatka to cwicz ja przed barkami, jesli barki to odwrotnie. Chyba, ze beda miedzy tymi partiami min.2 dni przerwy to wtedy bez znaczenia.

Jezeli na 4 treningi w tygodniu to proponowałbym cos takiego.
1 Klatka, Tric
2 wolne
3 Plecy(+przedramie)
4 wolne
5 Barki, Bic
6 wolne
7 Nogi

i brzuszki jak kto woli, ale raczej na tych luzniejszych treningach jak nogi, plecy itd.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-11 01:50:36

oki dzieki