Plan na masę do oceny!

Witam. Proszę o ocenę i ew. poprawę planu.
Ma to być plan na masę.

Brzuch: Codziennie A6W.

Poniedziałek:

Co ćwiczę: Klatka piersiowa, triceps.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10

Triceps:
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10


================================================================


Środa:

Co ćwiczę: Grzbiet, Biceps.

Grzbiet:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10

Biceps:
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10



================================================================


Piątek:

Co ćwiczę: Nogi, Barki.

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10

Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12

Jaki staż i jak wcześniej ćwiczyłeś?

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-11 11:53:42