Jak przytyć??

Witam mam pytanie do was.
Może i było wałkowane parę razy,ale napiszę.


Dla niektórych może wydawać się to śmieszne,ale nie wiem jak przytyć.

15 lat
168 Cm wzrostu
Waga 48,5 kg/chciałbym 54 osiągnąć

Niektórzy pewnie pomyślą że głupi że nie wiem jak przytyć.

Co do tego że niektórzy mogą napisać żeby siedzieć,jeść i nic nie robić.Przykro ja tak nie mogę.

Uprawiam sport i muszę to robić i przy tym spalam kalorie.

Więc jak coś metoda siedź w domu i nic nie rób odpada.

Pytanie do was?

Co jeść? (wyszczególnione produkty)
Jak jeść ( jak często i o której)

Odrazu mówię że nie lubię mleka

Z góry dzięki za pomoc

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Co jeść? (wyszczególnione produkty)
ryże, kasze, oliwy z oliwek, chleby razowe, piersi z indyka, piersi z kury, tuńczyki, orzechy.
nie da sie w sumie napisać. poczytaj i ułóż diete

Jak jeść ( jak często i o której)
5-6 posilków dziennie
ci 2-3 godziny

i na siłke wypad

Może ktoś jeszcze się wypowie.

A może ktoś powie i napiszę mi krótki jadłospis dniowy.

Chodzi żeby przybrać na wadzę i to ostro.

Bo ja i tak ciągle spalam to.....

https://www.sfd.pl/forum.asp?search=dieta na mase&forum_id=10&strona=1 

A czy to co oni piszą to napewno jest że doda mi kg...Zawsze myślałem że ryż,oliwa,płatki itp myślałem że od tego się chudnie??

nie po to radzimy żebyś wysechł calkiem przeczytałeś chociaż 1 temat zwiazany z dieta i co to znaczy nadwyżka kaloryczna?