program treningowy - opinie? sugestie? porpawki?

Witam
prosze o opinie poprawki.
staz treningowy jakies 4 lata - powrót syna marnotrawnego po 6-7 miesiacach (cwicze 3 tydzień)
jest dobra dietka(dla ektomorfika), witaminki, gainer, amino,ester kreatyny,aakg, i białko na noc
waga 83 wzrost 183
teraz program:

Brzuszki c2d (mam ławeczke w domu)

1 dzień (poniedziałek)
KLATKA
- wyciskanie sztangi w poziomie - 4s (6-8)
- rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10)
- motylek - 3s (10-12)
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s (6-8)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3s (8-10)
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12)
- uginanie ramon ze sztangielką (modlitewnik) - 2s (12-15)
2 dzień (wtorek)
PLECY
- ściaganie drążka - 3s (8-10)
- podciaganie sztangi w opadzie - 3s (8-10)
- podciaganie końca sztangi - 3s (8-10)
- szrugsy - 3s (8-10)
- martwy ciąg - 3s (8-10)
TRICEPS
- wyciskanie leżąc ławka poziom (wąski uchwyt) - 4s(6-8)
- prostowanie ramion na wyciagu - 4s (8-10)
- pompki w podporze tyłem - 3s (8-10)
- wyciskanie francuskie leżąc - 3s (10-12)

SRODA - WOLNE

3 dzień (czwartek)
RAMIONA
- wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10)
- unoszenie sztangielek bokiem - 3s (8-10)
- podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - 3s (8-10)
NOGI
- przysiady ze sztangą - 4s (8-10)
- prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10)
- uginanie nóg w leżeniu - 3s (8-10)
- łydka - 4s (10-12)
4 dzień (piatek)
Biceps Triceps - superseria


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: massa (nacisk na biceps-tricepc)

Staż treningowy na słowni: 4lata

Uprawiane inne sporty: seks-pływanie-joging-piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: dietka 300gB 500gWW
(dla ektomorfika)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer,białko, aminokwasy, witaminy,ester creatyny,,aakg

1 dzień (poniedziałek)
KLATKA
- wyciskanie sztangi w poziomie - 4s (6-8)
- rozpietki na ławce skośnej - 4s (8-10)
- motylek - 3s (10-12)
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s (6-8)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3s (8-10)
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12)
- uginanie ramon ze sztangielką (modlitewnik) - 2s (12-15)
2 dzień (wtorek) wywal
PLECY
- ściaganie drążka - 3s (8-10) 4 serie nachwyt
- podciaganie sztangi w opadzie - 3s (8-10) 4 serie podchwyt
- podciaganie końca sztangi - 3s (8-10) wywal
- szrugsy - 3s (8-10) na koniec
- martwy ciąg - 3s (8-10) 4 serie
TRICEPS
- wyciskanie leżąc ławka poziom (wąski uchwyt) - 4s(6-8)
- prostowanie ramion na wyciagu - 4s (8-10)
- pompki w podporze tyłem - 3s (8-10)
- wyciskanie francuskie leżąc - 3s (10-12) wywal

SRODA - WOLNE

3 dzień (czwartek)
RAMIONA
- wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10)
- unoszenie sztangielek bokiem - 3s (8-10)
- podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - 3s (8-10)
NOGI
- przysiady ze sztangą - 4s (8-10)
- prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10)
- uginanie nóg w leżeniu - 3s (8-10)
- łydka - 4s (10-12)
4 dzień (piatek)
Biceps Triceps - superseria
tutaj daj 4 serie nie więcej na większej ilości powtórzeń


Dodatkowo w dwóch pierwszych dniach zamień miejscami ze sobą biceps i triceps

Ja osobiście tą super serie bym wywalił na ramiona

pozdro

dzieki wielkie własnie o to mi chodzilo.
na marginesie-zawsze robilem z klatka triceps, plecy biceps ale przegladnolem ostatnio pare programów byly odwrotnie więc pomyślelem ze spróbuje - dzieki za sporostowanie rion10

pzdr

takie połączenie jest dopuszczalne jak zaproponowałeś przy czym

jeśli dzień przed plecami zrobisz biceps to na treningu pleców będzie on zmęczony i trening straci na efektywności

podobnie triceps dzień przed klatką

pozdro