Problem z Dieta

Witam chciałbym żebyście mi poprawili diete jest mi cieżko złapać mase ponieważ upraiwam sport gram dużo w piłke nożna. Wiec jestem chyba Hardgainerowcem?? Wzrostu mam 170cm waga: 60Kg.
Moje zapotrzebowanie to:
jak zaznaczam że jestem Hardgainerem wychodzi mi: 1,7B/2T/3,7W na Kg masy a jak że nie to 2B/1,T/5W. No i niewiem wlaśnie jak mam ułżyc plan do którego ?? I czy wogole dobrze licze te zapotrzebowanie. Jeżeli moglibyście to podpowiedzcie cos

daj diete

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500 kcal i wyjdzie Ci ile potrzebujesz żeby przytyć, później ułóż dietę i wklej ją tutaj.

Jak coś pomyliłem to niech mnie ktoś poprawi

a po co wyliczać zapotrzebowanie?

Wiec tak planuje diete robić ta moja diete podam narazie jeden dzień dla przykładu:
6:00SNiadanko
-Płtaki kukurydziane 150g
-Mleko 3,2% no tak z 300ml(niewiem ile to gram może ktoś wie niech powie:D)
-Oliwa z oliwek 10g
- no i tu niewiem co jeszcze można wrzucic;/ moze jajecznica?
10-11 drugi posiłek
-Jogurt 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ?
-Chleb pszeny 80g?(25g jedna kromka?)
-Wedlina do tego ok hmm 50g? bd musiał zwazyc to
-jabłko 100g
15-16-17 Zalezy jak wroce z szkoły Obiad:
-Ziemniak 100g
-hmm zalezy co na obiad sie upichci schab?mielony?sos z miesem? zalezy to juz nie odemnie
-Oliwa z oliwek 10g
TRENING
Po treningu banana np jakiegos
pol godz po treningu Ryż i hmm Oliwe z oliwek z 10g ?

przed snem twaróg? ale neiwiem ile można

z moich obliczen to nadal Brakuje mi białka?;/ wegle sa wporzadku lecz białko siedzi no i tłuszczy 10g brakuje pokaze co ułożyłem
581 Płatki kukurydziane wzbogacane 150
1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300
411 Oliwa z oliwek 10
.
.
ŁĄCZNIE: 460



20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300
2 560 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 80
167 Kiełbasa domowa 50
712 Jabłko 100
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 530



1171 Ziemniaki puree 100
3 1066 Bitki wieprzowe 50
411 Oliwa z oliwek 10
900 Herbata, napar bez cukru 300
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 460



520 Ryż biały 100
4 704 Banan 50
57 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50

a i jeszcze na obiad zupa tak z 300g lub wiecej ale nadal mam zapotrzebowanie na białko bo tłuszcz i wegli jest w porzadku ale białka brakuje mi 40g białka

PROSZE O USUNIECIE POSTU