melkojj
Witam!
Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie
) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto.
PLAN
Niedziela
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
- Rozpietki 4x 10
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 8-12
w opadzie tułowia
Wtorek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8-10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 4x 8-10
Czwartek
Grzbiet
- Wznosy barków (Sztrugsy) 4x 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztanga 4x 8-10
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10
- Wspięcia na palce 3x 10
Licze ze pomozecie ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: okolo 50kg (nie wazylem sie ostatnio)
Wzrost: 165
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i gieta, sztangietki, lawka regulowana
Dieta: Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki bogate w bialko, mysle tez nad ulozeniem konkretnej diety
Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup, odstajace lopatki
Zażywane suplementy: gainer, witaminy
Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie
) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto.
PLAN
Niedziela
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
- Rozpietki 4x 10
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 8-12
w opadzie tułowia
Wtorek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8-10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 4x 8-10
Czwartek
Grzbiet
- Wznosy barków (Sztrugsy) 4x 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztanga 4x 8-10
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10
- Wspięcia na palce 3x 10
Licze ze pomozecie ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: okolo 50kg (nie wazylem sie ostatnio)
Wzrost: 165
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i gieta, sztangietki, lawka regulowana
Dieta: Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki bogate w bialko, mysle tez nad ulozeniem konkretnej diety
Przeciwskaznania medyczne: krzywy kregoslup, odstajace lopatki
Zażywane suplementy: gainer, witaminy
Krzysztof Piekarz
rion10
Blazej07
