Nietypowy trening do sprawdzenia: Puma, Apokalipsa

Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki.

Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. Moja propozycja:


Wtorek:

1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog.
4. Rozpietki skos ujemny 1/3 rom 100 POWT.


5. Prostowanie nóg na maszynie 2x8-10
6. Uginanie nóg na maszynie 2x8-10
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 2x8-10
8. Unoszenie hantli bokiem 2x8-10
9. Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x8-10
10. Uginanie hantla na modlitewniku 2x8-10

Tutaj jest trening Pumy, a potem jakby uzupełnienie FBW w formie lajtowej: same izolowane, żeby szybciej skończyć i nie zmęczyć się, a także ilość serii mniejsza.

Czwartek:

1. Przysiady 2x8-10
2. Wykroki hantlami 2x8-10
3. Wiosłowanie hantlem 3x6-10
4. Rozpiętki płasko 3x6-10
5. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10
6. Wycisk wąsko sztangi 2x8-10
7. Uginanie ramion sztanga prostą 2x8-10

Typowy trening FBW, gdzie klatka potraktowana jest lajtowo ćwiczeniem izolacyjnym, żeby się nie przetrenowała, ale żeby podtrzymane było napięcie klatki przez cały tydzień (do tej pory mam dziwne wrażenie, że klatka jest pełna i fajnie wygląda, jakby do kiedy trzymają się zakwasy i napięcie po treningu klatki Pumy, czyli do 3-4 dni po treningu jej).

Sobota:

1. Przysiady 2x8-10
2. MC na prostych 2x8-10
3. Drążek 2xmax
4. Podciąganie końca sztangi 2x8-10
5. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-10
6. Wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 3x6-10
7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x8-10
8. Modlitewnik łokcie wąsko 2x8-10

Tutaj typowy trening FBW. Dałem już normalne ćwiczenie na klate. Lepiej może by było też izolowane, a może ominąć klatke w czwartek i dać w sobote serie łączoną: Wycisk sztangi skos dodatni + rozpiętki 2x8-10?

Czekam na opinie odnośnie tego treningu, szczególnie Pumy i Apokalipsy. Inni też oczywiście mogą się wypowiedzieć

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-11 17:04:07

up

W poniedzialek, tak jak i reszczie, niestety bylem zawalony...

(wiem wiem, haslo "w poniedziałek" jest zarezerwowane na tym forum .... )

Ok, podałem 2 propozycje zmian w planach: tutaj i w temacie o klatce. Licze na Twoją fachową rade, co do tych treningów. Mam zamiar te dwa treningi wypróbować. Tylko nie wiem jeszcze, kiedy który.

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-11 21:29:21

And1Player - bluznierstwo. Przyjmuje petycje o usuniecie posta do godziny 20:00 ;).

Jedno co pewne - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw).

Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez spalenia jej. Przynajmniej nie bez dopalaczy. Juz ci pisalem - jak ci malo, podbijaj ciezary. To ze zakwasy nie znikaja nie znaczy ze klata sie wlasnie nie regeneruje. Uwierzmi, jak sie przylozysz do ciezarow, to ona ledwo ledwo w 7 dni sie zregeneruje. Stale napiecie jest dobre w innym miejsce i najlepiej w nocy z partnerka.

Jesli rzeczywiscie masz tylko 3 dni to split:

A) Klata tylko - ja wkoncu leczysz
B) Dol ciala - poteznie - cztero i dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce.
C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet.

Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly tydzien bedziesz chodzil nonstop w zakwasach. Po porzadnym treningu grzbietu - klata dostaje swoje, ts barkow ts bicepsow.

Zlituj sie nad swoja klata i katuj ja jeden dzien.
Masz:
+Masz cwiczenie aktywacyjne max powt
+ciezkie wielostawowe w superserii ktorego jeszcze nie poskromiles
+Mlotki gdzie z treningu na trening zapewne lecisz w gore
+Ciezka serie izolacji ktora spina ci krawedzie
+Pompera na dobicie.

Slowem - masz mixa 3 najlepszych technik na ratowanie klatki. Jak ciezary powoli rosna - tzn ze cwiczysz za duzo, nie za malo.
Wolisz wzglednie duza klatke z powodu napiecia miesni ? rob FBW.
A moze jednak wolisz miec duza klatke bez napiniania miesni ? rob dalej to co robisz a niedlugo juz taka bedzie. Daj jej sie zregenerowac i dolewaj zelastwa do pieca.

Ok, będe się trzymał splita

Możesz Puma jeszcze ocenić ten trening, co dałem w temacie o klatce? Tam była mowa o treningu barki + triceps + biceps.