I dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej
2. Wyciskanie na skosie w górę
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą
2. Modlitewnik
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe)
II dzień:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie sztangielkami
3. Drążek 4 s.
Triceps:
1. Prostowanie ramion nad głową
2. Prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze
III dzień:
Barki:
1. Arnoldki
2. Sztrugsy sztangielkami
3. Wyciskanie z za karku
4. Wyciskanie z przed karku
Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
2. Uginanie nadgarstków podchwytem
3. Uginanie nadgarstków nachwytem
Dodam, iż nie mam możliwości robić systemem piramidalnym.
Dziękuję z góry za sugestię.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, sztangielki
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w planie...
Zmieniony przez - stefan1233 w dniu 2009-01-11 13:23:09