Trening na mase do OCENY-korekty

czesc ;]
mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc.
chodze 3 razy w tyg.
wiek w lutym 18
wzrost 180
waga ok 68-69

robie trening na mase. moze lepiej by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ?
nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce barkach i plecach ;] klatce zwłaszcza.

Dzień 1
1.Brzuch scyzoryk 5max

2.klatka
-wyciskanie płaska 4x(8-6)
-wyciskanie skos sztangielki 4x(8-6)
-rozpiętki płaska 4x(8-10)
3.Biceps
-modlitewnik 4x(8-6)
-uginanie ławka skos 4x(8-6)
-młotek 3x (8-6)
4.Nogi
-leżąc 5x(8-6)


Dzień 2

1. Brzuch
2.Grzbiet
-ściąganie uchwyt neutralny 4x(8-6)
-wiosłowanie sztangielką 4x (8-6) --robie siedzac
-sciaganie do klatki z gory 4x )8-6)
-szrugsy sztangielki 4x (8-6)
-prostownik 4x (15-20)
3.Nogi
-przysiady ze sztanga 6x6

Dzień 3
1.Brzuch
2.Barki
-wyciskanie z przodu suwnica 4x (8-6)
-unoszenie sztangi do klatki 4x 12
-leżąc bokiem tył 4x (10-12)
3. Triceps
-francuskie sztangielka 4x (8-10)
-prostowanie podchwyt 4x (8-10)
4. Łydki ze sztanga 5x 20


pozdro licze na pomoc ;]


Zmieniony przez - patryk797 w dniu 2009-01-11 14:42:37

zdecydowanie za mało pwtórzeń. Szczególnie jeżli chodzi o biceps (7-8 minimum) 12-8
w pozostałych ćwiczeniach raczej 12/10/8/8 . Chyba ze ilość powtórzeń która wykonujesz Ci służy.
A moje pytanie ile tyg robisz ten plan ?

robiłem go w listopadzie jakis miesiac potem musiałem przerwac z powodu kontuzji.. teraz zaczałem znowu cwiczyc. robie go tydzien.. ale jakby ktos mogł pomoc. to prosiłbym o bardziej konkretne podpowiedzi ; ]
pozdrawiam.

Zmieniony przez - patryk797 w dniu 2009-01-11 21:26:08