Plan na siłe do oceny

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem.
Poniedzialek: Klatka + Biceps
Klata
wyciskanie wlasciwe 5x5
wyciskanie negatywne 3 serie po 1-3 powt.
wyciskanie na skosie 2 serie po 10 powt
rozpietki 2 serie po 12 powt.
Biceps:
uginanie ramiom ze sztanga 5x5
negatywy 3 serie po 1-3 powt.
izometryczne trzyamnie sztanga stojac 3 serie (30-8s)
ugniannie ramion uchwyt mlotkowy 2 serie po 10 powt.

Wtorek:
Nogi
Uda
Przysiady ze sztanga 5x5
prostowanie nog na maszynie 4 serie po 10 powt.
uginanie nog na maszynie 4 serie po 10 powt
Łydki
wspiecia na palce ze sztanga stojac

sroda; wolne

CZwartek
Plecy
wioslowanie sztanga podchwytem 5x5
podciaganie sie na drazku 3 serie max
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3 serie po 8 powt.
MC : 5x5

Piatek
Barki + Triceps
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5x5
podciaganie sztangi wzdluz tulowie 3 serie po 6 powt.
unoszenie ramion z hantlami w bok w opadzie tulowia 3 serie po 20 powt.
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem 5x5
prostowanie ramion na wyciagu 2 serie po 10 powt.
Pompki na poreczach 2 serie max
i mam pytanie czy wąskie wyciskanie nie lepiej by bylo zamienic na francuskie wyciskanie od czola?
Pomóżcie:)


Zmieniony przez - zwierzak17 w dniu 2009-01-11 14:55:03

jak dla mnie spoko

jaki jest twoj staz treningowy ??

planujesz jakas suplementacje ??

plan dla osoby conajmniej zaawansowanej

moj staz treningowy to rok.

Planuje suplementacje
Rano na czczo 10 g storma
30 min przed treningiiem 15 g Nitrobolon II
Bezposrednio po treningu 10 g nitrobolon II

Storma mi jeszcze zostala tak na 20 dni wiec postanowilem go zuzyc:)

i oczywiscie do tego Weider Mega Mass, ktory zawiera cale spektrum wiatamin i aminokwasow w celu szybszej regeneracji i przy okazji nabrania masy miesniowej

Rowniez mam w domu saune ale tylko do 50 stopni wiec planuje z niej korzystac i solarium. Bo gdzies wyczytalem ze sauna sprzyja wzrostowi sily