Rzezba prosze o sprawdzenie

Witam
Taki trening od jutra na rzezbe.
Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie.
Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ?
Brzuch w dni niereningowe.


A:

Nogi:
Przysiady 3x8-12

Plecy:
Podciaganie sie na drazku 5x5
(jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12)

Klata:
Wyc na plaskiej 3x8-12


Barki:
wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12

Triceps:
Wyc francuskie 3x8-12

łydki:
max


B:
Nogi:
Uginanie nog w lezeniu 3x8-12

Plecy:
wioslowanie w opadzie 3x8-12

Klata:
wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12

Bic:
Chwyt mlotkowy 3x8-12

Tric:
Pompki na poreczach 3x8-12


Prosze o porady.

Zdr.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzezba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: aerobik

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Jest.
B-2.2g
T-1.4
WW-3.0

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: odzywka bialkowa, wkrotce kreatyna badz jakies nitrobolen

A:

Nogi:
Przysiady 3x8-12

Plecy:
Podciaganie sie na drazku 5x5
(jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12)
daj 3 serie max

Klata:
Wyc na plaskiej 3x8-12


Barki:
wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12

Triceps:
Wyc francuskie 3x8-12

łydki:
max


B:
Nogi:
Uginanie nog w leżeniu tu daj wykroki

Plecy:
wioslowanie w opadzie 3x8-12 jak możesz daj martwy ciąg

Klata:
wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12

Bic:
Chwyt mlotkowy 3x8-12

Tric:
Pompki na poreczach 3x8-12

poza tym może być jakieś aero i dieta i będzie spoko

pozdro

rion10
Jak zwykle Ty odpowiadasz w tym dziale :)

ok dam 3 serie max.
wykroki ok.
Co do MC to niechetnie. Zaczynajac na tym ze nie lubie tego cwiczenia konczac na tym ze mam spora dysproporcje nog do reszty ciala (mam masywne nogi)

Zapomnialem wspomnac o aerobach.
Bede je uprawial od razu po treningu silowym od 20-40min bieznia ;)

Zdr.

martwy ciąg nie jest konieczny możesz zostawić wiosłowanie ale daj je podchwytem


co do aerobów oczywiście jak najbardziej

jak będzie dieta dograna to będzie lux

pozdro

ok

ostatnie pytanie:
czy na redukcji moge trenowac ABII na brzuch ?
Bo ABS II raczej buduje mase miesniowa brzucha wiec wlasnie niewiem...

Możesz śmiało to dobry program i nie ma znaczenia czy zrobisz go na masie czy rzeźbie

pozdro

A moge ten trenig zmienic na taki zeby bylo po 4-5 serii i 5 powtorzen ale wiekszy ciezar ?

możesz zmniejszyć zakres powtórzeń ale do 5 nie schodź w kolejnym cyklu zrobisz bardziej skócony trening np 5x5

pozdro

To tak dam w I serii do 8 w II do 7 a w III do 6.

ok może być

pozdro