Dieta przy późnych goidzinach treningowych

Zamieszczam moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia.

staż treningowy 1,7 roku
Wiek 20
Wzrost 177 cm
Waga 83 kg
Cel: Masa
Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL
Trening: HST

Godzina 07.00 5 caps CM3

POSIŁEK I: 07.20
Płatki owsiane górskie 100 g
4 białka jaj
2 całe jajka
wszystko w postaci omletu
B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530

09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem)

POSIŁEK II: 11.20
Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g
Serek wiejski 200g
B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408

POSIŁEK III: 14.20
Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g
200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny.
B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475

POSIŁEK IV: 17.20
Płatki owsiane 100g
Mleko 200 ml
Ser twarogowy chudy 100g
B: 38 T: 11 W: 82 Kcal 570

I tu zaczynają się moje problemy.
Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00
Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ?

Myslałem żeby po czwartym posiłku nie jeść nic, iśc na 20.00 na trening. Po skonczeniu około 21.00 - 21.30 70 g MASS XXL a przed samym snem 40 g Nitroprogen z mlekiem.

Z moją propozycją wyszło by około
210 g białka na dzień
45 g tłuszczyku na dzień
330 g węgli na dzień
ok 2600 kcal na dzień.

podbijam

jestes na SAA ze tyle białka?

Nie wiem co to SAA ale coś mi miga że chodzi Ci o doping. Nie, nie jestem na koksach :) jak co. A poza tym pytanie było inne.

tego białka aż tak dużo to nie jest

godzina 07.00 5 caps CM3

POSIŁEK I: 07.20
Płatki owsiane górskie 100 g
4 białka jaj
2 całe jajka
wszystko w postaci omletu
B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530
możesz walić całe jajka, dodaj oliwy
09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem)
zamiast bananami i sokiem lepiej przegryza marchewą :), ew. możesz popić gejnerka
POSIŁEK II: 11.20
Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g
Serek wiejski 200g
B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408
wywal serek daj więcej szynki/miecha/rybki, dodaj warzyw i pestki dyni/orzechy włoskie
POSIŁEK III: 14.20
Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g
200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny.
B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475
+oliwa+warzywa
POSIŁEK IV: 17.20
Płatki owsiane 100g
Mleko 200 ml
Ser twarogowy chudy 100g
B: 38 T: 11 W: 82 Kcal 570
daj taki sam jak poprzsedni tyle że bez tłuszczu warzyw i w większy ilościach
I tu zaczynają się moje problemy.
Jedyną godzinę treningową jaką mogę wybrać jest godz. 20.00
Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ?
odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i oliwą


nie bój się jedzenia o późnej porze, wszystko zależy od bilansu, a po treningu i tak ci w brzuch nie pójdzie

Wszystko ładnie wszystko pięknie... gdybym mieszkał ze starymi. Niestety finansuje się sam i jako biedny student XD nie jestem w stanie sobie pozwolić tu na pesteczki tu na kilka razy ryż. Jadę na marginesie :)

Co do posiłki I to zapomniałem dodać że smażę na oliwie
potem myślę że zostanę przy soku

Posiłek II Jak już wyżej wspominałem kasa :) Serek zostanie 2 razy w tygodniu wrzuce tunczyka we własnym po stoi po tej samej cenie.

Posiłek III warzywa dodam ok

Posiłek IV - znowu wraca temat zasobów finansowych

Co do reszty to tak:

21.00-21.30 kończe trening czyli wtedy gainer.
22.00 jakiś posiłek proponowałbym tuńczyk w sosie własnym + warzywa
a 23.00 to już śpie żeby wyrobić norme 8 godzin snu regeneracja podstawa.