Nowy trening do oceny

Witam!

Ćwiczę od stycznia 2008 wszystko w profilu aktualne(chyba ;D).
styczeń - czerwiec:
Pon: Klata triceps
Śr: Plecy Biceps
Pt: Barki Nogi
Bawiłem się również w przeplatanie bica z trickiem i takie tam ;p

Lipiec - do dziś:
Pon: Klata Bic
Wt: Plecy Tric
Śr: wolne
Czw: Barki Nogi
Pt: Klata Biceps
Sob + Nd: wolne

Płeć :mężczyzna

Wiek :18 będzie 17 marca

Waga :81

Wzrost :178,5

Cel treningowy :Bardziej masa niż siła

Priorytet: chyba plecki ale ogólnie wszystko w końcu ćwiczę tylko rok ;)

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :hmm w-f i czasami piłka nożna z kolegami

Dostęp do sprzętu: Pro siłka wszystko czego dusza zapragnie jest!

Dieta :Jest ale za mało białka X<

Przeciwwskazania medyczne :żadnych

Zażywane suplementy :
-po 2 miechach treningu wziąłem kreatynę co było moim duuuuużym błędem i każdemu nowemu na siłce odradzam!
-Mass XXL 3kg z TREC'a w wakacje

Mój plan widać na załączanym obrazku czekam na oceny! środa wyłączona bo z kumplem ćwiczę pon/wt czw/pt a jak samemu jestem na siłce to jakaś lipa nie ma z kim pogadać chociaż 1min przerwy miedzy seriami.

PLANIK


http://img80.imageshack.us/my.php?image=imgqp0.jpg 

Mam nadzieje ze imageshack.us nie zawiedzie...

dzial dla zaawansowanych jest od 2 lat, poza tym, przepisz swoj plan, w formie tekstowej latwiej sie sprawdza.

PLANIK
I Poniedziałek / Czwartek PuLL
Plecy + Biceps + Przedramię

-Martwy Ciąg - 3serie
-Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie
-Ściąganie drążka do klatki - 2 serie

-Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie
- ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie

-Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 serie

-przedramie sztanga - 2 serie
-przedramie sztangielka - 2 serie

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

II Wtorek/Piątek Push
Klatka + barki + Triceps

-Wyciskanie skos maszyna - 4 serie
-Wyciskanie hantli płaska - 3 serie

-Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie
-Wznosu bokiem - 3 serie

-Prostowanie ramion w płaszczyźnie na wyciągu górnym - 3 serie
-Ściąganie wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków - 2 serie

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

III Sobota
NOGI

-Przysiady ze sztanga - 4 serie
-Wyciskanie na suwnicy - 3 serie
-Łydki - 4 serie
-Brzuszek 3 ćwiczenia po 3 serie

.

Dupa