Split do oceny/poprawy

Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem.


Oto mój plan 3x w tygodniu:

Wtorek (klatka + biceps)
- wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8
- rozpiętki 5x 12 10 10 8 8

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8

-brzuch

Czwartek (barki + nogi)

- wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8
- unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 10 8 8

- wypychanie na suwnicy 5x 12 10 10 8 8
- uginanie na maszynie w leżeniu 5x 12 10 10 8 8

-brzuch

Sobota (plecy + triceps)

- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x ile dam rade
- ściąganie dolnego wyciągu w siadzie 5x 12 10 10 8 8
- unoszenie tułowia z opadu 5x

- pompki na poręczach 3x 12 10 8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12 10 8
- prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 8

-brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ja bym tylko wyrzucił brzuch z treningu czwartkowego, reszta bez zastrzeżeń

Boże 5 serii na co tyle?

No tak właśnie chyba zrobię że brzuch wywale z czwartkowego treningu bo nie potrzebuje az tak dużego nacisku na niego.

Po 5 serii, bo wyszło optymalnie na duże 15 serii na tydzień, poza tym trzeba zmęczyc trochę mieśnie 7 dni regeneracji na partię to po 5 serii nie jest aż tak dużo.

Plan ok tylko 5 serii to a dużo
A z tym brzuchem zrób jak kolega wyżej napisał

Czekam tez na wypowiedzi innych, śmiało nie ma sie czego wstydzić

Ponawiam prośbę, może któryś ze specjalistów by sie wypowiedział ??

Wtorek (klatka + biceps)
- wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 4 serie
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 jw
- rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 3-4 serie

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie
- i tutaj np możesz dać metode 21 z małym obciążeniem 3 serie

-brzuch

Czwartek (barki + nogi)

- wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8 4 serie
- unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8 jw
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 10 8 8 jw

- wypychanie na suwnicy 5x 12 10 10 8 8 4 serie
- uginanie na maszynie w leżeniu 5x 12 10 10 8 8 4 serie
- tył nóg 4 serie
- łydki 4 serie max

-brzuch

Sobota (plecy + triceps)

- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x ile dam rade 4 serie
- ściąganie dolnego wyciągu w siadzie 5x 12 10 10 8 8 jw
- mc 4 serie

- pompki na poręczach 3x 12 10 8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12 10 8 lepiej francuz w leżeniu
- prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 8

-brzuch

Tak to widzę.