Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4..PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Dzień 2 (grzbiet + brzuch)
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5."MARTWY CIĄG"
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3.SKŁONY BOCZNE
Dzień 3 (biceps + mięśnie naramienne)
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Mięśnie naramienne
1.WYCISKANIE SZTANGLI SPRZED GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGLI ZZA GŁOWY
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIE W GÓRĘ
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
5.PODCIĄGANIE SZTANGLI WZDŁÓŻ TUŁOWIA
6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
jak oceniacie ten trening?