Uwagi do dietki

jak ktoś zobaczy jakieś błedy pisać:
waga:67kg
wiek:16

Śniadanie:
-płatki owsiane 160g
-jajko całe 75g
-oliwa 10g
b:t:w
27:28:100

II Śniadanie:
-ryż basmanti 80g
-dynia pestki 30g
-pierś kuraka 37,5g
-oliwa 2,5g :)
+warzywa
b:t:ww
19:15:65

III śniadanie
identyczne jak II
b:t:ww
19:15:65

Przedtreningowy
-Makaron durum 150g
-pierś kuraka 125g
-oliwa 5g
+malutko warzyw
b:t:ww
43:9:115

Potreningowy (10 min po treningu)
-ryż biały 160g
-WPC-80 40g
b:t:ww
43:4:126

Ostatni
-2 jajka całe 150g
-smalec wieprzowy 10g niedobór nasyconych :)
-ryż basmanti 40g
+warzywa
b:t:ww
19:23:32

Kalorii 3490+jakieś 200-300 z warzyw
1,5g b zwierzęcego/kmc 1,4g tł/kmc 7,6g ww/kmc

Rozumiem ze masa

Dodałbym tylko owoc\warzywo do sniadania

reszta pasi

staram się maxymalnie ograniczyć węgle proste ale może mały owoc nie zaszkodzi :)

dietka jest ok.

do 2 posilku dodaj warzywko,chodz wywalil bym ryz z ostatniego bo przy takiej ilosci wegli to wiesz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 19:29:53

a ja bym do***al rano jeszcze jedno jajo. cos duzo tych ww;p ja bym zaczal od mniejszego pułapu i obserwowal.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2009-01-11 20:10:48

z tym że ja trenuje judo 4 razy / tydzień +3 razy siłka (2 razy po lekkich-średnich treningach technicznych) więc zapotrzebowanie mam wywalone