...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przenosze
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Jak bym miał czas i potrafił dobrze plan ułożyć to bym to zrobił.
Więc proszę kogoś co się na tym zna lub już przerobił jakiś plan treningowy na trójbój i widzi efekty.
Więc proszę kogoś co się na tym zna lub już przerobił jakiś plan treningowy na trójbój i widzi efekty.
...
Napisał(a)
Ćwiczę 15 miesięcy. zaczołgam jak miałem 15 lat. Przez pierwszy rok treningi były głównie na masę. (hst i inne). Masy już mam wystarczająco jak na 16 lat. warze 91kg i prawie tłuszczo nie mam.a na pierwszym treningu warzyłam 75kg i miałem 184cm wzrostu Od 5 miesięcy robiłem ćwiczenia na sile głowni.Od niedawna 5 tygodni ćwiczyłem głownie pod trójbój siłowy. moje rekordy wczoraj ustanowione to:
wyciskanie (klatka): 102kg
martwy ciąg: 183kg
przysiad: 135kg
Jeśli ktoś zna taki plan proszę pisać. jak widać po wyniku nogi mam słabe, prawie wcześniej nie ćwiczyłem ich. Przez cały czas ćwiczyłem bez odżywek ogóle. Teraz mam zamiar coś kopic. czekam na propozycje planu i diety. z góry dziękuję
wyciskanie (klatka): 102kg
martwy ciąg: 183kg
przysiad: 135kg
Jeśli ktoś zna taki plan proszę pisać. jak widać po wyniku nogi mam słabe, prawie wcześniej nie ćwiczyłem ich. Przez cały czas ćwiczyłem bez odżywek ogóle. Teraz mam zamiar coś kopic. czekam na propozycje planu i diety. z góry dziękuję
...
Napisał(a)
Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)
...
Napisał(a)
pon,wt,śr 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
pon,wt,śr 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
czw,pt,sob 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
...
Napisał(a)
"Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)"
NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2009-01-13 00:22:54
wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
śr: Klatka+barki+siady(nogi)
czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch
pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
sob: Klatka+barki+siady(nogi)"
NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ
https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html
Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2009-01-13 00:22:54
Frank.
...
Napisał(a)
To co kolega wyżej Ci zaproponował lub to:
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
przeczytaj, ułóż odpowiedni plan i pokaż.
https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
przeczytaj, ułóż odpowiedni plan i pokaż.
Polecane artykuły