Plan w zalozeniu na regresje

Czesc. Ulozylem plan nie wiem czy ma on w ogole sens. Chcialem zeby treningi byly wyczerpujace i zalezy mi (jesli ma to sens) zeby robic serie laczone.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 mies (regularnie)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi wyciag dalny gorny, laweczki

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -


Pon ( klatka, biceps)

1 cw
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8
Przerwy 90 sek

2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120)
wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8
uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8

3 cw ( metoda jak w cw 2)
rozpietki na prostej 8 8 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8

I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps.


Środa (barki, nogi)

1 cw
Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9
przysiady ze sztanga 10 10 15 15

2 cw (metoda jak wyzej)
unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10
wspięcia na palce 15 15 15

3 cw
unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 10 10
prostowanie nog w siadzie 10 10 10

4 cw
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6 6 6


Piątek ( plecy, triceps)

1 cw
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max

2 cw
podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8

3 cw
martwy ciag 6 6 8 8
prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6

4 cw
wzniosy barkow 8 8 8
pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10


brzuszki po kazdym treningu

Jaki cel takich seri laczonych?

zdr.

Moj ostatni plan wygladal mniej wiecej tak
https://www.sfd.pl/MASS_-_Arczi88-t390259.html
Przyniosl dobre efekty. Nie wiem tylko czy to zasluga wlasnie tych superserii czy diety (bo pierwszy raz diete porzadna mialem). A teraz chcialem zrobic ciezki plan z regresja i dlatego w serii max 2 cwiczenia.

Ok rozumiem... Chciales ulozyc cos na wzor Michailowego Mass tak? Jesli tak to wez plan z jego wyszukiwarki i nie zmieniaj go... Sam raczej czegos takiego nie ulozysz... Poprostu tak naprawde nikt nie wie o co w tych planach chodzi Ale skuteczne sa podobno...

zdr.