marcinprg
Czesc. Post juz byl, niestety bez odzewu. Moze wypelnienie ankiety na poczatku cos pomoze...
Prosze o ocene tego planu. Nie wiem czy jest sens takiego laczenia Cwiczen w jednej serii
1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 23
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: 59
-Talia: 83
6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, wyciag dolny, gorny, modlitewnik
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: -
-Przysiad: -
-Martwy ciąg: -
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?
Dieta byla od ostatniego planu, ktory przyniosl zadowalajace efekty
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie
Pon ( klatka, biceps)
1 cw
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8
Przerwy 90 sek
2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120)
wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8
uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8
3 cw ( metoda jak w cw 2)
rozpietki na prostej 8 8 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8
I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps.
Środa (barki, nogi, przedramie)
1 cw
Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9
przysiady ze sztanga 10 10 15 15
2 cw (metoda jak wyzej)
unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10
wspięcia na palce 15 15 15
3 cw
unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 10 10
prostowanie nog w siadzie 10 10 10
4 cw
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6 6 6
5 cw
uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 15
Piątek ( plecy, triceps)
1 cw
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max
2 cw
podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8
3 cw
martwy ciag 6 6 8 8
prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6
4 cw
wzniosy barkow 8 8 8
pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10
brzuszki po kazdym treningu
Prosze o ocene tego planu. Nie wiem czy jest sens takiego laczenia Cwiczen w jednej serii
1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 23
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 180
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: 110
-Udo: 59
-Talia: 83
6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, wyciag dolny, gorny, modlitewnik
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: -
-Przysiad: -
-Martwy ciąg: -
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?
Dieta byla od ostatniego planu, ktory przyniosl zadowalajace efekty
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie
Pon ( klatka, biceps)
1 cw
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8
Przerwy 90 sek
2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120)
wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8
uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8
3 cw ( metoda jak w cw 2)
rozpietki na prostej 8 8 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8
I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps.
Środa (barki, nogi, przedramie)
1 cw
Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9
przysiady ze sztanga 10 10 15 15
2 cw (metoda jak wyzej)
unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10
wspięcia na palce 15 15 15
3 cw
unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 10 10
prostowanie nog w siadzie 10 10 10
4 cw
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6 6 6
5 cw
uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 15
Piątek ( plecy, triceps)
1 cw
podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max
2 cw
podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8
3 cw
martwy ciag 6 6 8 8
prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6
4 cw
wzniosy barkow 8 8 8
pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10
brzuszki po kazdym treningu
Krzysztof Piekarz
