plan na siłe

hey prosze was o pomoc)
poszukuje planu na siłe przy uzyciu wolnych ciezarow , gdyz tylko to posiadam :) szukam na forum ale jakos trudno jest mi znalesc wiec jezeli cos komus wpadnie w oczy to ..........

poniedziałęk

barki:
wyciskanie za głowy sztangi 654
podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654
Łydki
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach
Przedramiona
Uginanie ze sztana na kolanach 654

sroda
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 654
hack przysiady 654
wykroki ze sztanga654
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z talerzen za głowa

piatek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej ławce 654
Wyciskane sztangielek na skośnej ławce 654
Rozpietki 654
triceps:
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu: 654
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 654


niedziela
plecy
martwy ciag 654
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 654
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): na maxa 654
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:654
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 654

przerwy pomiedzy seriami 3 min i bardzo duze obciazenia. Czy wszystko jest ok ?

prosze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nikt Ci nie odpowiada to może ja spróbuję cos powiedzieć choć specjalistą nie jestem. Takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy rozpiętki nie nadają się za bardzo na trening siłowy. Tak samo ćwiczenie przedramion robiąc ok. pięciu powtórzeń wiele efektów nie da. Na siłę wybieraj ćwiczenia co będą angażować kilka grup mięśni. Dla przykładu przedramię też będzie wtedy stawać się silniejsze. Ćwiczenia izolowane raczej odpuść, a przynajmniej przy tak niskiej ilości powtórzeń. Ja teraz robię trening siłowy FBW. Duże ciężary i pięć powtórzeń robię przy ćwiczeniach złożonych a przy izolowanych daję mniejszy ciężar, ale taki żeby zrobić 10 powtórzeń. Ale najlepiej to niech się wypowie jakiś specjalista, bo ja wiele typowo siłowych treningów nie robiłem. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - svek w dniu 2009-01-14 13:07:21

wielkie dzieki ''svek'' wielu sie nie chciało napisac ale nie tobie , dałbym Ci soga ale nie mam niestety abonamentu.