czas treningu i aerobow

Czesc

Ile powinien trwac max trening siłowy zeby zminimalizowac katabolizm miesni? I przez jaki czas mozna po treningu robic aeroby (jezdzic na rowerku)? Jak zabezpieczyc sie suplami przed katabolizmem w czasie dlugiego treningu?
Mam bialeczko, hmb, glutamine, bcaa, aminki.
Dzieki

odstaw suple i poeksperymentuj z roznymi wariantami. nie da sie na pytanie odpowiedziec bo kazdy jest inny i kazdy ma inne zajecia poza treningami, inna zdolnosc do regeneracji itp.