carverq
Witam, mam do oceny trening ktorym pracuje wlasciwie od poczatku przygody na silowni.
Wlasciwie to od jakiegos czasu stoje w miejscu..
PONIEDZIALEK:
Klata:
Wyciskanie sztangi lezac - 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos gora - 12/10/8/6
Rozpietki na maszynie 12/10/10/8
Biceps:
Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8
Mlotki - 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/10/8
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/10/8
Sciaganie drazka za kark - 12/10/10/8
Sciaganie drazka do klatki - 12/10/10/8
Przyciaganie linki w siadze - 12/10/10/8
Unoszenie tulowia z opadu (bez obciazenia) - 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie zza karku oburacz - 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie jednoracz - 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie lezac - 12/10/8/8
Sroda:
WOLNE.
Czwartek:
Barki(ramiona):
Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek - 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12/10/10/8
Kaptury:
Szrugsy ze sztanga na suwnicy - 12/10/10/8
Szrugsy ze sztangielkami - 12/10/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/10/8
Do tego dochodzi przedramie - 4x20 powtorzen -
unoszenie sztangi nadgarstkami nadchwytem i podchwytem .
Piatek:
Klatka i bic.
Sobota i niedziela wolne.
Do tego robie a6w w domku;)
Nog nie cwicze ale chce zaczac, prosze o poprawe planu i
ewentualne wplatanie do niego nozek.
pozdrawiam, carverq.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 186
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - wszystko
Dieta: konkretnej diety nie mam jednakze jem okolo 5 posilkow dziennie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wlasciwie to od jakiegos czasu stoje w miejscu..
PONIEDZIALEK:
Klata:
Wyciskanie sztangi lezac - 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos gora - 12/10/8/6
Rozpietki na maszynie 12/10/10/8
Biceps:
Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8
Mlotki - 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/10/8
Wtorek:
Plecy:
Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/10/8
Sciaganie drazka za kark - 12/10/10/8
Sciaganie drazka do klatki - 12/10/10/8
Przyciaganie linki w siadze - 12/10/10/8
Unoszenie tulowia z opadu (bez obciazenia) - 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie zza karku oburacz - 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie jednoracz - 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie lezac - 12/10/8/8
Sroda:
WOLNE.
Czwartek:
Barki(ramiona):
Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek - 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12/10/10/8
Kaptury:
Szrugsy ze sztanga na suwnicy - 12/10/10/8
Szrugsy ze sztangielkami - 12/10/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/10/8
Do tego dochodzi przedramie - 4x20 powtorzen -
unoszenie sztangi nadgarstkami nadchwytem i podchwytem .
Piatek:
Klatka i bic.
Sobota i niedziela wolne.
Do tego robie a6w w domku;)
Nog nie cwicze ale chce zaczac, prosze o poprawe planu i
ewentualne wplatanie do niego nozek.
pozdrawiam, carverq.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 186
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - wszystko
Dieta: konkretnej diety nie mam jednakze jem okolo 5 posilkow dziennie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Jeśli wydaje Ci się, że mnie znasz - masz rację wydaje Ci się.
Krzysztof Piekarz
ferenc
