Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 130g (3 bialka jaja)
Rodzynki suszone 20g
Słonecznik, nasiona 10g
Dynia, pestki 10g
31 B 15 T 79 W 582 Kcal
Posilek II 9:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Margaryna "flora" 20g
Warzywa
Owoc
33 B 23 T 64W 593 Kcal
Posilek III 12:30
Szynka z piersi indyka 60g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Warzywa
Omega3
Olej lniany 15g
Owoc
22,77 B 18,42 T 80,97 W 551,1 Kcal
Posilek III 15:30
Mieso z piersi indyka 150g
Kasza gryczana 100g
Warzywa
44,55 B 10,89 T 80,63 W 640,15 Kcal
Trening 17:00
Odrazu po treningu 5g glutaminy
Posilek IV 18:30
Ryba dorsz 150g
Ryz paraboliczny 100g
34,4 B 1,78 T 80 W 500 Kcal
Posilek V 21:30
Serek wiejski 150g
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 10g
Pesti z dyni 10g
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
32,4 B 21,91 T 33,2 W 453,4 Kcal
Lacznie jakies
180g bialka (w tym zwierzecego pewnie jakies 150g)
tluszcze 84 g reszte z Omega 3
Weglowodany 353g
2900Kcal