dieta do oceny

Posilek I 5:20
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 130g (3 bialka jaja)
Rodzynki suszone 20g
Słonecznik, nasiona 10g
Dynia, pestki 10g

31 B 15 T 79 W 582 Kcal

Posilek II 9:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Margaryna "flora" 20g
Warzywa
Owoc

33 B 23 T 64W 593 Kcal

Posilek III 12:30
Szynka z piersi indyka 60g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Warzywa
Omega3
Olej lniany 15g
Owoc
22,77 B 18,42 T 80,97 W 551,1 Kcal

Posilek III 15:30
Mieso z piersi indyka 150g
Kasza gryczana 100g
Warzywa
44,55 B 10,89 T 80,63 W 640,15 Kcal

Trening 17:00
Odrazu po treningu 5g glutaminy

Posilek IV 18:30
Ryba dorsz 150g
Ryz paraboliczny 100g
34,4 B 1,78 T 80 W 500 Kcal

Posilek V 21:30
Serek wiejski 150g
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 10g
Pesti z dyni 10g
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
32,4 B 21,91 T 33,2 W 453,4 Kcal

Lacznie jakies
180g bialka (w tym zwierzecego pewnie jakies 150g)
tluszcze 84 g reszte z Omega 3
Weglowodany 353g
2900Kcal

moze sie ktos wypowie na temat diety nie wiem czy za malo bialka dalem?

białka raczej za mało nie ma..
szkoda tylko, że tak mało o sobie powiedziałeś
wróżka nie jestem..
jaki typ budowy, waga, cel?

w 2 posiłku lepiej jakbyś zamienił ten twaróg na coś innego (jak zostawisz tragedi nie będzie)
kazeina na noc sprawdza się super, ale tutaj lepsze byłoby jakieś szybciej wchłanialne białko

chleb w ostatnim posiłku? no nie bardzo chłopie.. out

szynka out
pełno konserwantów i innych gówien
nie oglądałeś reportaży na TVN'ie? :P

na smake możesz czasem sobie szynkę zjeść, nie ma co przesadzać, ale jako stały element diety to nie bardzo

do margaryny też przekonany nie jestem.. ale to jakaś 'flora' jo?
chyba ktoś kiedyś zakładał o niej temat i wyszło, że nie jest taka straszna, więc nie będę się jej czepiał..

Wlasnie mi sie wydaje ze bialka troche za malo bo liczy zwierzece a swoja droga to jak sobie ugotuje taka piers która przed odróbka wazy te 150g wiec jak ugotuje to ma na wadze jakies 100g?

kolejne pytanie bialko wiadomo podliczamy ogolnie z produktów czy glownie z produktów ktore te bialko maja w wiekszosci?
bo np jak sobie policze glownie z tych bialek ktore je maja to wychodzi jakies 130g w mojej diecie

weglowodany niby ma byc przy robieniu masy dodatni bilans kaloryczny itd ale tak swoja drogo do czego one mi sa niby potrzebne skoro sile na trening i tak mam a jak patrze sobie na http://www.musculardevelopment.pl/ to tak wcale nie wpiepszaja tych wegli?

hmm swoja droga jestem na poczatku tego calego swiata kulturystycznego i zauwazylem ze aby rosnac to nie tylko silka w tym pomaga tylko ciagla praca miesni itd
dieta hmm? nie wiem czy jest sens tak liczy te gramy? wiadomo kazdy ma inny organizm kazdy cos innego robi i kazdy ma inna grupe krwi

chyba najwazniejsze zeby obserwowac swój organizm i ew. zwiekszac albo zmniejszac bo po co sie przejadac jak sie nei chce jesc albo nie jesc jak sie jest glodnym

mozna miec idealny trening i idealna diete ale jak sie czlowiek nie dolozy i nie poczuje tego treningu to malo co z tego bedzie mial i tak samo jak bedzie cos jadla a nie bedzie mu smakowalo

moze sie ktos zna to niech poprawi a ja jeszcze sprobuje troche bialka doladowac jak znajde czas
a myslalem ze to takie proste isc na silce cos zjesc i sie rosnie

białko liczysz zarówno roślinne jak i zwierzęce, gdyż aminokwasy się uzupełniają
z tym, że roślinne powinny stanowić ok. 30% całego białka

no i co w tym dziwnego, że mięso się kurczy? :P
liczysz przed obróbką! jak masz zjeść 100 g mięsa to faktycznie zjesz około 75 po ugotowaniu/pieczenie itd

może masz siłę właśnie dlatego, że jesz węgle? :P
węglowodany są po to żeby dawały energię
kalorie również, skądś musisz je brać
oczywiście zarówno energię jak i kalorie można brać z tłuszczu (dieta low carb - możesz poczytać)
do pozyskiwania energii z tłuszczu organizm musi się przyzwyczaić, ale energia jest na dłużej i nie czujesz ospałości jak po ww

ww są jednak bardzo pomocne w kulturystyce, po treningu, gdyż powodują wyrzut insuliny, hormonu bardzo ważnego przy budowaniu masy
i o to głownie chodzi
insulina daje sygnał do zwiększania wagi
jeżeli masz tendencję do łapania fatu trzeba na nią uważać i ograniczyć do okołotreningych posiłków i śniadania
osobnicy o budowie ektomorficznej szamią więcej węgli gdyż im ciężej przychodzi złapanie kg

to ile masz danych składników odżywczych w diecie zależny od Twoje budowy ciała, celu.. bardzo możliwe, że diety z tej strony nie sa oparte na dużej ilości ww, bo wcale nie muszą..

i nie ma sensu liczyć tych gramów ;)
nikt zresztą tego od Ciebie nie wymaga

ogólny zarys diety jest jednak potrzebny
no bo jak sam mówisz, jeżeli nie będzie efektu, trzeba dołożyć
ale jak nie masz diety to skąd wiesz ile masz dołożyć?
na oko? może się uda, a może nie, może dasz za dużo i się zalejesz, może za mało i nadal nie będzie efektu?

a co do grama to nikt nie liczy, bo to po pierwsze nie możliwe, nie ma sensu ani potrzeby ;)

i nie musisz szaleć z tym białkiem, jest ok

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 20:55:34