Dieta POMOCY!!!Nie potrafie nic ułożyć ;((((

Robiłem Diete dzieki Vitalmax'owi ale nie umiem i tak jej robić...nie mam wyobrażenia jak ją zrobić i proszę o WASZĄ POMOC; (

Wzrost: 180 Waga:77 Wiek;18 Cel:MAAAASA ; )

Zapotrzebowanie Kcal-3118 Białko-231 Tłuszcze-69 WW-393

Śniadanie 8:00
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250ml
Chleb Baltonowski 100g
Masło extra 40g
Sałata 50g
Pomidor 70g
Białko:15,4 Tłuszcze:26,2 WW:65,8 Kcal:561

II Śdniadanie 11:00
Chleb baltonowski 250g
Masło extra 45g
Ser, Gouda tłusty 150g
Sok marchwiowy 250ml
Białko:54,2 Tłuszcze72,3 WW;154,0 Kcal:1485,3

III Posiłek 14;00
Krupnik z kaszy gryczanej 500g
Chleb baltonowski 100g

białko;14,4 Tłuszcz;7,5 WW;82,9 KCAL;461,0

TRENING po treningu 50g CARBO

IV posiłek 16;30
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 300g
Ziemniaki późne 200g
Ogórek kwaszony 100g
białko;62,9 tłuszcze;47,4 WW;51,2 KCal;882

V posiłek 19;30
Chleb baltonowski 100g
Masło extra 20g
Sałata 50g
Pomidor 70g
Jaja 180g
białko;26,8 tłuszcze;33,4 WW;54,7 Kcal;626,3

VI posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty 300g
Pomidor 50g
Ogórek 50g
białko;56,8 tłuszcze;14,3 WW;13,1 Kcal;411,5


Wychodzi mi Białko 214g...Tłuszczy 173g...WW 356g...Kcal 3865

W ogole nie potrafie ułożyć diety!!!!!nie wiem jak zrobić jakies miksy jedzenia!!!!!POMOCY ;(










Zmieniony przez - pandzia00 w dniu 2009-01-11 23:39:05

Powiem Ci tyle, że stanowczo za dużo tłuszczów i to tych syfiastych a za mało węglowodanów. Wywal smażone kotlety, mleko zamień na chude itd. Zadbaj by poszczególne posiłki miały zbliżoną ilośc BTW, stracone tłuszcze uzupełnij węglami. Zjedz ze dwa banany, dorzuć ryż, płatki owsiane itd itp. Na wszystkim masz skład, wszystko masz też na forum. Wystarczy poświęcić parę godzin i wszystko ogarniesz. Pozdro.

no właśnie szukam i szukam juz od kilku dni tylko nie wiem co z czym połączyć totalnie nie mam wyobrażenia...

Na śniadanie masz za mało białka, z kolei 60-parę gram na porcję to zdecydowanie za dużo Maksymalnie 40gram białka jednorazowo ! Strasznie dużo tłuszczów, zamiast masła i sera żółtego jako jego źródło uznaj oliwę z oliwek, pestki dyni, orzechy itp. Po treningu koniecznie jakieś białko, unikaj w porach okołotreningowych tłuszczy. W ogóle dietka chyba do ułożenia na nowo, ale ja jako że jestem raczej początkujący to się tego nie podejmę

no wlasnie ja tez zaczynam ale dupa blada,nic nie idzie...

Witam, jestem dietetykiem i stanowczo takiej diecie mówie nie, jest zle ułożona i może ci się to odbić na zdrowiu, jeśli chcesz zdobyć więcej informacji napisz do mnie [email protected], mogę ułożyć ci 2 tygodniowa lub nawet miesiaczna diete w zależności od tego jaki cel chcesz osiągnąc. pozdrawiam

poczytaj podwieszone poprzegladaj forum jest pełnoprzykładowych jadlsopisow