trening + nowe ćwiczenia

Do tej pory mój trening wygladał tak:
Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch)
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6
2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6
3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10
Triceps
1. Pompki na poręczach 10=10=10
2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Środa (plecy+biceps+brzuch)
Plecy
1.Podciąganie na drązku max 3 serie
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<8=8<6
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6
4.Martwy ciąg 12<10<6
Biceps
1.Gryf łamany na modlitewniku 12<10=8
2.Unoszenie sztangi stojąc 12=10=6
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Piątek (barki+kaptury+brzuch)
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10
3.Odwrotne rozpiętki 12=10=8
Kaptury
1.Sztrugsy sztangielkami 12=12=12
2. Sztruksy sztangą 12<10<8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max
2. Brzuszki na skośnej 3 serie max

Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu głupia wymówka ale jest ;]

Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: 2,5białka 6węglowodanów 2tłuszcz


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na początku próbowałem krety ale głupie było bo nawet ćwiczeń nie znałem, obecnie bez suplementów ew.jak nie mogę zjeść twarogu to łykam mix białkowy ale to sie chyba nie liczy

Jak masz malo czasu to wez sie za skrocone FBW i trenuj cale cialo, a nie chale odwalasz...

zdr.

zastanów się które ćwiczenia Ci pasują i czujesz że dobrze po nich wchodzi i je zostaw, resztę zmień, pokombinuj trochę