Pare pytan

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

teraz się zamotałem
musiałbyś napisać po kolei

od początku: ile z reguły powt. robisz na bica i trica? jakie przerwy między seriami?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Qba99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2828

Zeby napisac wszystko dokladnie musialbym miec rozpiski z ostatnich treningow ile tam robilem=P ale teraz na fbw to mam podzial na treningi ABC i w kazdym dniu treningowym mam inne cwiczenia na trica i bica - i robie teraz 2 serie bic i 2 serie tric a splitem to szczerze mowiac dokaldnie nie pamietam ale chyba w ostatnim splicie po 2 cwiczenia na tric i 2 cwiczenia na bic i napewno na bic robilem sztanga ta mocno lamana szerokim chwytem i 21 a tric to roznie czasem odwrotne pompki, czasem tric 1 reka czasem francuz ale byla progresja i wychodzilo mniej wiecej po 6 serii

Edit: a jesli chodzi o powtorzenia to roznie jutro rozpisze dokladnie w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz

Te rozpiski z ostatniego splita to liczba powtorzen ksztaltowala sie w w jednym cwiczeniu 15-10-8 dla odwrotnych pompek i prostowania reki z hantla, jednak czasem bylo 12-10-8 lub 12-10-10 cwiczenia jakie robilem na tric wtedy to: odwrotne pompki, prostowanie reki z hantla, francuz liczba serii 6 w treningu zakres powtorzen opisalem, ponizej 8 nie schodzilem, w kolejnych seriach progresja ciezaru, to tyle odnosnie rozpisek jakbys mogl cos poradzic to napisz

a jesli chodzi o przerwy to teraz w fbw to robie trica z 15 sekund przerwy i bic a potem z 1 - 1,5 min przerwy i nastepna serie - robie tak 2 razy a jesli chodzi o splita to nie pamietam dokladnie ale tak zeby w miare czuc ze mam sile na nastepna serie to jade kolejna

Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2009-01-13 10:18:22

Impossible is nothing

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

no to jak mam być szczery nieźle to wygląda

nie wiem tylko czy "21" to dobry pomysł
jakby nie było biceps to b.mała grupa mięśniowa

musisz sam to wyczuć.

możesz zrobić np. tak, że:

na biceps dasz 2serie na sztangielkach po 15powt.
potem 2 serie na sztandze po 10powt.
i młotki też 2 serie po 5-6powt.

zaatakujesz mięsień z każdej strony wtedy

podobnie triceps

...

Qba99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2828

Odin sztanga ma byc na szerokosc barkow czy moze szerzej sobie zrobic, bo bd najprawdopodobniej na prostej robil

a hantelkami to prosto czy moze jakas kombinacje typu Zottman curl? i tak przerwy po 1- 1,5 min a tricka to moze zrobic 2x francuz 12 powt, 2x odwrotne pompki 10 powt i 2x prostowanie na wyciagu 15 powt - tak na dopompowanie? napisz jeszcze jak mozesz co o tym sadzisz

Specjalnie abona przedluzylem dzis to zaraz pojdzie sog dla ciebie

Impossible is nothing

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

hmmm...
uchwyt daj neutralny, na szerokość barków. Szerzej nie ma sensu.

a hantle to już Twoja inwencja

możesz robić tak, jak Arnold, jednorącz w opadzie. Napisz czy kojarzysz to, jak nie to poszukam na Youtube. Imo świetne na początek właśnie po 15powt. Dobra "rozgrzewka"+napływ krwi.

a co do tricka to nie ma sensu na koniec dopompowywać. W praktyce nic to nie da.
Fajnie jakbyś się trzymał tego, że 1 ćwiczenie 15powt., drugie 10 i 3 5powt. Możesz dać w kolejności np. pierwsze ćwiczenie po 5powt, drugie 10 itd.

a wg mnie warto dać 1 ćwiczenie z większym ciężarem, zawsze to jakiś większy progres siły,co też na masie jest ważne

...

Qba99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2828

Hm to na bicek to cos w stylu ze siedze na laweczce hantla w prawej rece a reka oparta na udzie i unosze ? bo troche nie wiem czy dobrze zakumalem =P Czyli pierwsze cwiczenie z wiekszym ciezarem robic na 5 powtorzeniach - w przypadku trica np francuz ? a w przypadku bica na odwrot czyli 15-10-5 a tric 5-10-15? Bo to dla mnie cos nowego dlateog sie tak dopytuje ale to chyba dobrze bo jakies zaskoczenie dla miesnia bedzie

Impossible is nothing

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie tak, jak piszesz będzie dobrze

a ja zaraz poszukam na youtube filmik z tym ćwiczeniem

to jest to ćwiczenie:
http://pl.

w mojej ocenie lepsze niż klasyczne uginanie o kolano

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-01-13 13:28:13

...

Qba99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2828

O kurde jakie smiszne

czyli mowisz zeby to robic na poczatku 15 razy potem zrobie mlotki 10 razy a nastepnie uginanie przedramion 5 razy z wiekszym ciezarem a jesli chodzi o tric to zaczne 5 razy francuz 10 razy odwrotne pompki i 15 razy tric na wyciagu

A jak mi to jakos nie bedzie dobrze wychodzic to moze zottman curl zrobie

Impossible is nothing

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

rób to ćwiczenie, dobre jest

tak, jużwszystko masz ładnie zaplanowane. Tylko po 2 serie rób, więcej może być za dużo. Wbrew pozorom nie sztuką jest przetrenować...

pierwszy tydzień zrób lekki, żeby się wdrożyć.