Trening po 2 tygodniowej regeneracji HELP prosze o opinie

PONIEDZIALEk;
Bary;
wyciskanie sztangielek siedzac
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek w opadzie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Plery
podciaganie na drazku
podciaganie sztangielki w opadzie
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem
martwy ciag 3 serie 15 powt
Wtorek
Oponka 4 serie po ok 30 m
Sroda
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
modlitewnik
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia)
Triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem)
wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac
pompki w podporze tylem
Przedramie
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
Piatek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
kaptury
wznosy barkow sztangielkami z przodu
wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa+sila

Staż treningowy na słowni: okolo 1,5r

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna na bramce

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: scislej brak

Przeciwskaznania medyczne: bul plecow w dolnej czesci

Zażywane suplementy: -

tylkonieiwem po ile powt i ile seri ;/

no i jeszcze 1 czy partie sa dobrze poplaczone np bary plecy czy jakies inne polaczenia proponujecie

dodalemjeszcze nogi to chyba bd na dzien sobota bo w te dni chyba juz nie wcisne bo za dlugo by te cwiczenia trwaly;/

Sobota
Przysiady ze sztanga na barkach
syzyfki
uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

do tego we wtorki i piatki brzuszki
Sklony w lezeniu glowa w dól
unoszeniu nog w zwisie na poreczy
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

wiesz co z miłą chęcią bym pomógł ale jak widze taki zapis to tutaj nie jest potrzebna poprawa a napisanie całego planu od podstaw

masz złą kolejność partii w tygodniu

masz za dużo ćwiczeń

więc dlatego zapewne nie pokwapił się oceny planu

Ps jak ćwiczyłeś przez 1,5 roku?

pozdro

No wiec tak;
PONIEDZIALEk;
Bary;
wyciskanie sztangielek siedzac
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek w opadzie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach
syzyfki
uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
Wtorek
Oponka 4 serie po ok 30 m
BRZUCH;
Sklony w lezeniu glowa w dól
unoszeniu nog w zwisie na poreczy
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
Sroda
Plery
podciaganie na drazku
podciaganie sztangielki w opadzie
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem
martwy ciag 3 serie 15 powt
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
kaptury
wznosy barkow sztangielkami z przodu
wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu
Piatek
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
modlitewnik
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(z supinacjia)
Triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachwytem)
wyciskanie 'francuskie' sztangi w lezeniu
prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac
pompki w podporze tylem
Przedramie
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
brzuszki
Sklony w lezeniu glowa w dól
unoszeniu nog w zwisie na poreczy
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Skoro mam za duzo cwiczen, ktore usunac ukladalem tak zeby wszystkie czesci, aktony miesni byly cwiczone wiec sam nie umiem teraz ocenic ktore cwiczenia beda zbedne skoro jest ich za duzo;/ Po 2 i jak teraz lepiej sa kolejnosci partii cwiczone??

A oto moj stary trening
kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
Poniedzialek
barki
wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria
wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg
unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel
unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo obciazenie jak wyzej
plery
wyciag zza glowy sciaganie drazka do szyji 40 kg dokladam po 10 kg
podciaganie sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie
przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam
kaptury
hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem
suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem
Wtorek
przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii
Sroda
biceps
modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg
hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg
wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg dokladam po 10kg
wyciag od dolu na stojaco to samo obciazenie jak wyzej
triceps
mlotek 10 kg hantlą jedno obciazenie 4 serie
wyciag 1 rączką podchwytem 10 kg dokladam po 5 kg
wyciag oburacz nachwytem jakies 20 kg dokladam 10 kg
wyciag na sznurkach to samo obciazeniejak wyzej
przedramie
na kleczaca 6 kg dokladam po 4 kg
w siadzie rece na kolanach gryf nachwytem obciazenie jak wyzej
Czwartek
Wolny od silowni ale treningimamna hali w pilke nozna na bramce
Piątek
Klatka
wyciskanie leząc plasko 45 kg zaczynam dokladam po 10 kg
wyciaskanie glową w dól zaczynam 50 kg dokladam 10kg
wyciskanie glowa w góre 30 kg dokladam 10 kg
rozpietki 12 kg na reke 4 serie tym samym obciazeniem
przed silownia 2 godz gry w pilke nozna na hali na bramce
Sobota
nogi
przysiady na suwnicy 30 kg 4 serie tym samym obciazeniem
wspiecie na pacach 30 kg 4 serie tym sam obciazeniem
niedziela
2 godz gry na hali na bramce

Efekty nie byly najgorsze
PS jak mozecie w miare jak najszybciej odp na ten temat gdyz od poniedzialku chcialbym juz startowac z tym treningiem