Plan do oceny - Masa

Witam, przedstawiam wam mój plan Treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu.
Wtorek:
1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10
2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10
3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10
4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13
5) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 15
6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka)
7) Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4 x 10
8) Skłony ze sztanga trzymana na karku 2 x 8


Czwartek:

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3 x 10
2) Wznoszenie barków 3 x 20
3) Wyciskanie „francuskie" w siadzie 3x 12
4) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 2 x 10
5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10
6) Pompki na podporze tyłem 3 x 15
7) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10
8) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15
9) Podnoszenie sztangi nachwytem 5 x 10




Sobota:

1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10
2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10
3) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10
4) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 13
5) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 15
6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka
7) Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4 x 10
8) Skłony ze sztanga trzymana na karku 2 x 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki/Ławka

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

1) Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 x 10

jak już sztangi uginasz to szacunek

Uginanie Ramion* Przepraszam, pomyłka ;]

Proszę o profesjonalną ocenę i ewentualną poprawkę mojego planu :)