pierwszy split do oceny

pon
klata:
wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8
sztangielki na skosnej 12,10,10,8
rozpietnki na skosnej 12,10,10,8

tricesp
wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8
wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8

-brzuch

sroda

plecy

MC 12,10,10,8,8
wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8
unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8

biceps

uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8
uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10

-brzuch

piatek

barki
wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8
wyciskanie sztangielek 12,10,10,8,8

nogi

przysiad ze sztanga 12,10,10,8,8
nie wiem za bardzo jak to sie nazywa unoszenie sie na palcach ze sztanga na plecach 12,10,10,8,8

-brzych


to moj pierwszy split wiec prosze o ewentualne poprawienie z gory dzieki .

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

1.plecy przeladowane wyrzuc po 1 serii z kazdego cwiczenia zeby bylo 12 serii
2. w tym tricepsie domyslam sie ze chodzi o francuskie wyciskanie sztangi i hantelek tak?
3.to drugie na nogi nazywa sie wspieciami na palce :P wogole na nogi zrobilbym 3 cwiczenia np.
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
hack przysiady 12/10/8/8
ite wspiecia 12/10/8/8
4. klate zaczalbym od rozpietek zeby troche rozciagnac miesnie, pozniej hantle i na koncu sztanga
reszta chyba moze byc :)

dzieki sog . Moze jeszcze sie ktos wypowie daje sogi .

Zmieniony przez - bartos925 w dniu 2009-01-12 21:49:50

pon
klata:
wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8
sztangielki na skosnej 12,10,10,8
rozpietnki na skosnej 12,10,10,8

tricesp
wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8
wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne

-brzuch

sroda

plecy

MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max
wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 4 serie a nie 5
unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 martwy ciag daj tutaj 4 serie

biceps

uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8
uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 daj naprzemienne z hantlami

-brzuch

piatek

barki
wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8 s\4 serie starczą
wyciskanie sztangielek 12,10,10,8,8 tutaj 3 serie
daj na koniec wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie
nogi

przysiad ze sztanga 12,10,10,8,8 tutaj 4 serie
nie wiem za bardzo jak to sie nazywa unoszenie sie na palcach ze sztanga na plecach 12,10,10,8,8 tutaj daj 20,15,15,10
na dwugłowe daj martwy ciag na prostych nogach 3 serie

nogi rób przed barkami
-brzych


Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-12 21:58:28

kolejny sog .