KuszaKK
Witam!
Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt.
Trening :
4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota)
Poniedziałek - Biceps + Klatka
Martwy ciąg 4/10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8
Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki 4/10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8
Zginanie ramion ze sztangą 4/8
Środa - Plecy
Przysiad ze sztangą 4/10-8
Wyciskanie nogami 4/10-8
Zginanie nóg leżąc 4/10-8
Wspięcia na palce stojąc 3/25
Piątek - Barky
Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6
Sobota - Ogólnorozowojowy/Klatka + biceps
Ostatnio robię cały czas w Sobote Plan Poniedziałkowy
a Jak nie, to Pompki Brzuszki czy Worek Treningowy itak z pół Godzinki
DIETA
Jako Takiej żeby się jej trzymać to nie posiadam, Lecz Jem dużo Jogurtów, Jajek , Serków Wiejskich, Wołowiny etc. Staram się unikac Jedzenia które nie ma wartości odżywczych albo jest szkodliwe.
ODZYWKI
Biorę GAIN BOLIC 6000 pół godziny przed i po Treningu i zamierzam niedługo zaczać brać kreatyne.
Dla Jasności Mam 15 lat ważę 71 kg mierzę ok. 180cm wzrostu ćwiczę na siłowni około 3-4 miesiące.
Liczę na szybką i Profesjonalną odpowiedz.
Zostawiam moje GG : 5387141
pozdrawiam :)
Zmieniony przez - KuszaKK w dniu 2009-01-12 17:48:25
Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt.
Trening :
4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota)
Poniedziałek - Biceps + Klatka
Martwy ciąg 4/10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8
Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki 4/10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8
Zginanie ramion ze sztangą 4/8
Środa - Plecy
Przysiad ze sztangą 4/10-8
Wyciskanie nogami 4/10-8
Zginanie nóg leżąc 4/10-8
Wspięcia na palce stojąc 3/25
Piątek - Barky
Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6
Sobota - Ogólnorozowojowy/Klatka + biceps
Ostatnio robię cały czas w Sobote Plan Poniedziałkowy
a Jak nie, to Pompki Brzuszki czy Worek Treningowy itak z pół Godzinki
DIETA
Jako Takiej żeby się jej trzymać to nie posiadam, Lecz Jem dużo Jogurtów, Jajek , Serków Wiejskich, Wołowiny etc. Staram się unikac Jedzenia które nie ma wartości odżywczych albo jest szkodliwe.
ODZYWKI
Biorę GAIN BOLIC 6000 pół godziny przed i po Treningu i zamierzam niedługo zaczać brać kreatyne.
Dla Jasności Mam 15 lat ważę 71 kg mierzę ok. 180cm wzrostu ćwiczę na siłowni około 3-4 miesiące.
Liczę na szybką i Profesjonalną odpowiedz.
Zostawiam moje GG : 5387141
pozdrawiam :)
Zmieniony przez - KuszaKK w dniu 2009-01-12 17:48:25
Wschodnia Horda
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
