Dieta + Gainer

Witam obliczyłem sobie dietke
nie chce mi sie opisywać ale to jest tak:
1)mleko+płatki, kakao
2)ryż+jogurt
3)zupka :)
4)ziemniaczki + mięsko
5)risoto
6)kolacyjka (chlebek + szynka/rybka/pasta itp)
do tego przed treningiem koktajl, dodam że cwicze 3/tydzień
i mam
białka 1,3
węgli 5,6
tłuszczy 0,9
na kg masy ciała i wiem że dam rade z większością, a czasem moge risoto opuścić.
Czy do tego brać gainera (będzie też mono i MOŻE l-gluta), bo jedynie co to z białkiem moge nie wyrabiać a mass xxl ma 20g białka, 75g węgli.
Czy brać to, gainer uzupełni białko, a węgle się spalą? dodam że jestem ektomorfikiem :)
Pozdrowienia

Ps w tym programie vitalmaxa do ukłądania diety ile wpisać z dziale DANE -> moim celem jest (tu zaznaczam wzrost masy) i tam obok takie dwa +/- w kcal?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): :)

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: całe życie

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: ...

Staż treningowy: 10

idż do odżywiania
dieta padaka

Ułóż prawdziwą dietkę a nie jakieś zupki
Pozdrawiam

dieta cienka .
jesli w te 1.3g bialka wliczyles roslinne to tragedia . a jak zwierzece to juz lepiej , dla ekto moze jeszcze byc chociaz do 1.5 mozna by podbic.

ogolnie popracuj nad dieta bo jest w niej jeszcze na tyle do poprawienia ze dyskusja o odzywkach to jeszcze nie to czego ci potrzeba

napisz tylko krótko co w niej źle
koksembyc, ciekaw jestem twojej diety i nie chodzi mi o to co się naczytałes na tym forum...

dobra usuńcie ten temat
Mogłem posłuchać kolegi, bo jednak słuchanie o ważeniu co do grama i o zasadach których nikt nie stosuje nie pomoże mi. Tyle to w podczepionych tematach wyczytam :)

Zamiast gainera lepiej białko, bo węgli jest całkiem sporo, a białko kuleje.