Śniadanie w domu;
Płatki owsiane 150g
mleko 3.2% 250ml
2 jaja całe 140g
oliwa z oliwek 10g
Śniadanie w szkole;
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
II Śniadanie w szkole;
Ser twarogowy półtłusty 200g
2 jabłka
sok marchewkowy 250ml
oliwa z oliwek 10g
Przedtreningowy;
Makaron ryżowy biały 100g
pierś z kurczaka 130g
warzywa
Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo
Po treningowy;
ryż 100g
białko WPC-80 50g
warzywa
Kolacja;
3 jajka całe lub same białka
ser wtarogowy 200g
warzywka
Co myślicie?mam jeszcze Monster Massa i oczywiscie to WPC-80 i czy wpasować jeszcze gdzieś wiecej ktoregoś z supli czy w ogole odstawić?; )
nooo yyy...to na tyle ;]