Trening na mase i siłe do oceny.Jakie odżywki doradzacie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 67,5 - 69 kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie
Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i zero sadełka,poszło w łapy i budowe..

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : doradźcie

Taki plan ulozylem i takim cwiczylem (prócz nóg i pleców)
Poniedziałek
Klata:
ćw.1
-Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8)
-Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) [zmniejszony ciężar]
ćw.2
-Rozpiętki: (4 serie x12 razy)
ćw.3
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12razy

Wtorek
Biceps,Triceps,Przedramiona:
Biceps:
-Uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8)
-Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10)
Tric:
-Francuskie zza głowy Hantlami - 4 serie (10,10,10,10)
Przedramiona:
-Sztanga trzymana z nachwytem - 3 serie (12,12,12)
-hantle... nie wiem jak to napisać 3 serie (12,12,10,8)

Środa
-Regenerejszyn :D


Czwartek
Barki,
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie (12,12,10,8)
-Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 4 serie (12,12,10,8)
-Wyciskanie hantli 4 serie (12,12,10,8)

Piątek:
Nogi,Plecy
-przysiady ze sztangą 4 serie (12,12,10,8)
-martwy ciąg 3 serie

-podciąganie na drążku 3 serie (max ilośc)
-wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie

Sobota
-Worek treningowy

Niedziela
-Odpoczynek

Co dodac co usunąć? nie wiem... doradzcie.

Zmieniony przez - 000112 w dniu 2009-01-12 22:06:05

plecy i nogi musisz dodac do treningu bo bez tego ani rusz to pierwsze co musisz zrobic
staz 2 miechy- odpusc sobie suple i odzywki dobra diete uloz i jedz na sucho jeszze dobre pare miesiecy
Micha micha micha

zamaiast zmniejszac liczbe powtorzen w serii zwiekszaj postaraj sie dokladac ciezaru oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku do barkow dodaj katptury...bic+tric??? :/ nie bardzo...pon(klatka bic albo tric) wtroek albo piatek(plecy bic albo tric...jeszcze raz proponuje ci to wszystko poukladac

aaa i odzrwyki??? no nie wiem jakies witaminy moze albo gainerka soie zakupa...to juz zalezy od ciebie...kazdy ma inne zdanie na temat supli na poczatek

O własnie do barów kaptury dodam .A bic z tricem to źle? zawsze fajnie łapa mi puchnie aż gorąca
No ok to Dalej bede wpier... za trzech,może jakiegos gainera sie kupi... Ale tak to plan może być? cwicząc na sucho przez te 2 miechy łapa urosła o 3 cm.

to nie chodzi o to zeby jak najszybciej spuchla...dobre polaczenia i ogolnie stosowane przez wiekszosc to
klata-bic
plecy tric
barki-kaptury
nogi
mozesz mieszac klatke z bicem i plecy z tricem
ale nad plecami pomysl bo praktycznie nic nie robisz z plecami

OK .Dorzuce więcej ćwiczeń na plecy,I nie będę robił bica z tricem... ;] 4 dni w tyg. to nie zamało? Teraz jak cwiczylem to zarzynałem 6 /7 ;D

kij z tym że robisz bic z tricem,mniejsze zło...ale ze robisz nogi z plecami to jest błąd niewybaczalny. Nie łączy sie pleców i nóg!!!!!!!!!!

7kg w miesiąc? W życiu nie uwierze ze jest to sama masa mięśniowa bez grama tłuszczu. Nie ma takiej opcji. Jest pewnie też i tłuszcz tyle ze go nie widzisz.

Supli dopóki diety se nie ułożysz nie kupuj.

Barki też źle dobrane ćwiczenia
Nóg poza przysiadami nie ma....
Trica też praktycznie nie ma...

rada: popatrz na forum na przykładowe splity(jest ich tu kilka).

To poprawcie ten plan ,bo ja już się w tym gupie ;/

poczytaj najpierw poprzegladaj plany ktore zostaly juz poprawione