dieta do oceny + gain bolic

1 posiłek: (6:45)
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 10
Jabłko 200
Mleko spożywcze 300
Miód pszczeli 15
2x Jajko kurze cale

2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30)
Chleb żytni razowy 120
Szynka z indyka 60
Oliwa z oliwek 10
Ogorek
Pomidor


4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy
Ryz paraboliczny 100
Ser twarogowy półtłusty 30
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330


5 posiłek: (18:00 - 19:00)
Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100
Ryż preparowany 100


6 posiłek: (21:00 - 22:00)
Makrela wędzona 100
Oliwa z oliwek 15
Ogorek
Pomidor

i jeszcze jedno pytanie jak wcisnac w ta diete gain bolica ? mam jeszcze mono kreatyny z treca w caps i tu moje pytanie jak je brac i laczyc z dekstroza ktora dostalem gratis z gory dziekuje :*

witam jakie BTW na KMC??gainera ew.po treningu

1 posiłek: (6:45)
Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 10
Jabłko 200
Mleko spożywcze 300
Miód pszczeli 15
2x Jajko kurze cale
ok.dorzuc np siemie lniane

2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30)
Chleb żytni razowy 120
Szynka z indyka 60
Oliwa z oliwek 10
Ogorek
Pomidor
ok.


4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy
Ryz paraboliczny 100
Ser twarogowy półtłusty 30
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330
np.ryz,tuna w sosie wlasnym,warzywa


5 posiłek: (18:00 - 19:00)
Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100
Ryż preparowany 100
ryz daj bialy


6 posiłek: (21:00 - 22:00)
Makrela wędzona 100
Oliwa z oliwek 15
Ogorek
Pomidor
ok.

4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy
Ryz paraboliczny 100
Ser twarogowy półtłusty 30
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330
np.ryz,tuna w sosie wlasnym,warzywa

czyli mam wyrzucic np. jogurt i tune w sosie z warzywami czy jak ?
i jak bede jadl ta diete a mam jeszcze tego gain bolica to bedzie za duzo i sie nie otluszcze moze jak mam tego gainera to z czegos zreyzgnowac posilku etc

tamto wywal

ryz,tuna w sosie wlasnym,warzywa

to moja propozycja!!!

czy sie otluscisz bedzie zalezalo od Bilansu kcal!!z posilku nie rezygnuj ew.zmniejsz ilosc wegli w innych posilkach jak chcesz gainera dac!

ok dzieki za pomoc [sog]