FBW i redukcja?

Witam właśnie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Moim celem jest zgubienie ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;)


A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

toś takiego jest ok ?
Czy zmienić ilość serii jakoś ?

Zmieniony przez - cycku w dniu 2009-01-12 23:10:59

Ankiete wypelnij

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 93kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : redukcja tłuszczu potem budowa suchej masy (jeśli się da równocześnie to lepiej)

Staż treningowy na siłowni : zaczynam po dłuższej przerwie, wcześniej trenowałem ok 1 rok

Uprawiane inne sporty : planuję aeroby dołączyć (basen, bieganie i rower jak się pogoda poprawi)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak ale możliwe wprowadzenie białka, kartyniny i jakiś spalacz

Wracasz po przerwie czyli nie ma co przesadzac... Wrzuc mniej wiecej w kolejnosci:
nogi-plecy-klatka-barki-ramiona...

No i aeroby sa nieodzowne przy twoim celu...

zdr.

To jakie najlepsze ćwiczenia na te partie ?
Ile powinien trwać mój trening siłowy 3x w tyg?


To pomoże ktoś z wyborem?

Zmieniony przez - cycku w dniu 2009-01-13 23:14:06