Metoda uderzeniowa

Witam! Dawno mnie tu nie było:) Miło powrócić.

Szukam urozmaicenia w treningu, chciałbym spróbować czegoś naprawdę mocnego i niszczącego, do czego potrzebna jest bardzo twarda psychika i samozaparcie.

Ćwiczę 6 lat, bez większych przerw. Mam uzupełniony profil, więc jakby co tam reszta danych. Zawsze kładłem spory nacisk na trening klatki piersiowej z nienajgorszym efektem.

Ćwiczę 3x w tygodniu, jestem na cyklu Storm + Shock, który jeszcze troche potrwa. pn - klata, śr - plecy + barki pt -ręce. Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych.

Chciałbym w treingu klaty wykorzystać ruchy negatywne z ciężarem przekraczającym możliwości, powtórzenia z pomocą, czy wyciskania leżąc na ziemi. Typowo siłowo-wyciskowe ćwiczenia. Myślę, że jestem na to gotów.

Czy możecie mi podać przykładowy plan takiego treningu i % ciężarów na te specjalistyczne ćwiczenia? Będę bardzo wdzięczny! + info czy konieczne jest wykonywanie 2x w tyg treningu klaty, czy moze byc 1 a porządnie i jak tosię będzie miało do efektu

Jesli miałbym zaczynać od wyciskania na płaskiej, to czy konieczne jest wykonywanie po 6 ruchów w serii czy tez mozna zaczac od 3ech na 1 koncząc? Czy ta druga opcja nie jest mocniejsza wersja pierwszej?

Mam doświadczonego partnera treningowego, także bez obaw, że zrobie sobie krzywdę

EDIT
Tak sobie myślę, że jeśli ktoś zaproponowałby mi dobry trening klatki - nawet 3x w tygodniu, to mógłbym to przemyśleć. Także śmiało. Obecny rekord to 151 kg i chciałbym go poprawić, a siła w tym momencie nie starczy chyba na 140 nawet

Zmieniony przez - Piru Blood w dniu 2009-01-12 22:54:36

Jak lubisz wyzwania to:
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

nie zrażaj się tym, że na samym początku jest lekko bo od 3-4 tygodnia będzie już hardcore. Suple mile widziane

A w jaki sposób można w jednym/dwóch trenigacjklatki piersiowej w tygodniu połączyć poniższe ćwiczenia?

1. Wyciskanie sztangi normalne (skos lub płaska)
2. Opuszczanie czyli ruchy negatywne
3. Dociskanie
4. Ruchy z pomocą partnera z ciężarem przewyższającym max

Jak istotne znaczenie ma kolejność ich wykonywania?

Jesli sie upierasz przy tych cwiczeniach to przy jednym treningu klatki, ja bym widzial to tak, ze najpierw wyciskanie normalne, potem dociskanie i na koniec zrobic albo samo opuszczanie albo z pomoca partnera.
Przy dwoch treningach klatki w tyg to na jednym mocno wyciskanie normalne, a na drugim dynamika na laaweczce, a pozniej dociskanie i na koniec to opuszczanie/ruch z pomoca.

Uwazaj zebys sie nie przetrenowal, jesli upierasz sie przy opuszczaniu/ruchu z pomoca to rob maks 1-2 serie.