Co zrobi by?

Witam mam problem, z dużą warstwą tłuszcze na Maćku{Brzuchu} chcialbym sie go pozbyc.jestem osobą aktywną cwicze podnoszenie ciezarow ale nie daje mi to zadnych efektów w postaci zrzucenia tego balastu moj najwiekszym problemem jest apetyty zjadam po treningu olbrzymie ilości jedzenia. Co robic jaką wybrac diete ,cwiczenie,odzywki zeby sobie pomoc?!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 118

Wzrost: 186

Obwód klatki: 90 okolo

Obwód ramienia: 36 okolo

Obwód talii: 110 okolo

Obwód uda: 50 okolo

Obwód łydki: 30okolo

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: duża

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Podnoszenie ciezarow

Odżywianie: jem co lubie ALL,nielubie zup warzyw roznych ziarenkowatych typu ryż

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni siłowni 3 dni bieganie fitnes

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAk

Stosowane wcześniej diety: nie

sorry dopiero teraz przeczytałem dla początkojących ale gdzie moge taki cos wpisac z prośba o pomoc?

"Co robic jaką wybrac diete ,cwiczenie,odzywki zeby sobie pomoc?!!"

Zacznij od czytania: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html