proszę o ocenienie diety :)

Witam
Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad
Zapotrzebowanie - 3032
150g bialka
122g tluszczu
302g weglowodanow

posilek 1 6:40
płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc
podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2

posilek 2 godz 9:40
Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo
podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9

posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo

posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc
posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2

17 20 trening
bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2

posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo
podsumowanie 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271

posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc
podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2

posilek 1 6:40
płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc
podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2
dodaj np. jajka

posilek 2 godz 9:40
Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo
podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9
ok, dodaj jablko

posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo
ok, orzechy zamień na oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia

posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc
posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2
oliwe wyrzuć

17 20 trening
bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2
ok

posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo
podsumowanie 5 posilku B:23,15 T:0,85 W:41,75 C 271
ten posiłek zjedz do 45 min. po treningu, daj minimum 100g ryżu, ser twarogowy zamień na chude mięso/rybe, może być pieczeń wołowa

posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc
podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2
Owoc wyrzuć, zamiast niego daj warzywa. Zjedz i jaja i twaróg.

zdr.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 00:23:24

Dzięki bardzo za pomoc :)