HST Pomoc

Witam, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń do treningu HST gdyż myślę ze on najbardziej będzie mi odpowiadał, bo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty i do tego nie dążę, nie obchodzi mnie ze mam np. prawy biceps większy od lewego, ze tył barków odstaje itp. Zależy mi na sile i dużej masie.

Tu daje trening, jaki mi by odpowiadał i proszę o pomoc w dobraniu takich ćwiczeń, które mi by służyły.

Mc/Przysiad zamiana co drugi trening
Ściąganie linki wyciągu ale tu nie wiem czy nie dać podciągania
Wiosłowanie
Klatka wyc. Sztangi płaska
Barki wycisk z przed głowy
Wszystko po 2 serie.

Trochę zależy mi na placach i na sile klatki, i nie chciałbym zaniedbywać bicepsów i tricepsów .

I jak robić serie? np. przy piątkach, dać ciężar taki żeby wykonać 5 powtórzeń na maxa i niekoniecznie poprawnych technicznie czy zaplanowaną liczbę powtórzeń technicznie z zapasem 2 powtórzeń

Jak nie hccesz zaniedbywac bisepsow i tric. musisz robic dipsy i drazek albo dorzucic cos na ramiona.
W 5 pod koniec minicyklu robisz z 5 RM. Czyli ciezarem jaki jestes w stanie uniesc czysto technicznie 5 razy. To sa szczegoly. chodzi o progresje wiec si enie przejmuj duperelami.

Tak jak kolega u gory, plan dobry ale nie zaangazuje bica i trica i trzeba bedize cos dodac aby te miscie sie tez rozwijaly.

Dipsy trochę się boje bo mi coś w barku strzela i się boje, może jak się dobrze rozgrzeje to będzie ok. ale ryzyko jest bo ciężar musze dodać jeszcze.
To może zamienię wyciąg na drążek kris dałeś taki filmik gdzie robisz wąsko drążek ale czy to zaangażuje biceps?? A na tric dam 1 serie na wyciągu.
Co wy na to??

Waski podchwyt angazuje bica.
Tylko tak robie i plecy tez rosna.

No biceps angazuje bardzo mocno, mysle ze nawet lepiej niz wiekszosc cwiczen np z hantelkami na biceps.