Trening siłownia plus wspinanie?

Witam,

Panowie mamy styczeń, a w maju kroi mi się tygodniowy wyjazd w Czechy na wspinanie. Mój cel treningowy to spalenie tluszczu, poprawa wydolności i ogólnej siły ciała. Tego tłuszczu nie ma dużo, sądzę że brzuch to ok. 3kg :) Nie będzie z tym wielki problem dlatego proszę o opinie nt. wydolności i wytrzymałości.
Generalnie mogę pozostać przy obecnej wadze ale nie chciałbym żeby to wpłynęło na wyniki wspinaczkowe...

Mój plan tygodniowy wygląda tak:

poniedzialek, środy, piątki : ściana wspinaczkowa (zima) - ok. 20min rozgrzewka, potem 3-4 łatwych tras(dalsza rozgrzewka), ile wlezie ciężkich z prowadzeniem - przeważnie na mniejszych już chwytach lub w przewieszeniu, następnie 2 łatwe takie na rozluźnienie i na koniec rozciąganie jakieś 15min - całość ok 2,5 godziny
wtorek i czwartek: siłownia - tutaj lecimy tak: 10min (w tym czasie również rozgrzewam nadgarstki, ramiona itd.) rowerek,3 serie na brzuch, dwie serie na klatkę ławka pozioma, rozpiętki na pochyłej, plecy ściąganie drążka po 3 serie przód/tył, 3x 10s przyblok przy podciąganiu na drążku, ew. maszyna Smith'a bo lubie :)no i na koniec łapy ale tylko biceps i przedramie, triceps'a odpuszczam bo mam za dużą różnice (od około 4 lat tak z cztery razy w tyg. pompki w domu z różnym ustawieniem nóg i szerokością rozstawu dłoni - bo też lubie ) staram się zamknąć trening w 1,5h

Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we wspinaniu to: na koniec treningów na ścianie zwisy na chytotablicy, dysponuję również przyrządem do ćwiczenia siły palców Hard Grit (można ćwiczyć każdy palec osobno dzialanie podobne do trąbki :)


Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 77

Wzrost : 181

Cel treningowy : spalenie tłuszczu/wzrost siły i wytrzymałości

Staż treningowy na siłowni : dość długo z przerwani nigdy nie zależało mi na wzroście masy bardziej na rzeźbie i szybkości, generalnie bardziej trening w domu plus dużo sportu.

Uprawiane inne sporty : wspinaczka ok 2 lata

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, rurka do podciągania w domu,


Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : w tym momencie mam juz na stanie jabłczan kreatyny 2*200caps., białko 2,27kg( 80g/7,2g), do tego gdzieś tam jeszcze leży HMB jakiś thermogenic i tribulus, aminokwasy tez sie znajdą - o cholera troche tego jest jak tak pomyśle ale nazbierało się tak jakoś przez te lata

Kto ma jakieś rady szczególnie jeżeli chodzi o trening na siłowni, intensywności, porady na temat rozciągania nóg to bardzo proszę o wypowiedzi... Z uwagi na fakt iż jest to dość duży wysiłek dla organizmu myślę nad dniem wolnym w środę, a w zamian za to wypady niedzielne na wspinanie :) tyle że troche mi to nie leży bo za duży odstęp pomiędzy wspinaniem i boję się że organizm przejdzie ze wspinania na siłówke na pakerni, co sądzicie?

THX,

p.s
temat przeneisiony z działu Trening dla zaawansowanych - zero odpowiedzi :(

No, stary jestem pod wrażeniem... ja nie miałbym tyle samozaparcia. Jak się wspinasz to zapewne wiesz, że siłownia niestety jako efekt uboczny daje przyrost masy ciała dlatego większość wspinaczy raczej jej unika i ćwiczy w domu i na ścianie. Myślę, że siły Ci nie brakuje, poćwicz więc przedramię i uchwyt (w sumie to i tak sprowadza się do mięśni przedramienia a w konsekwencji przekłada się ma mocny chwyt). Na Twoim miejscu poświęciłbym więcej czasu na poprawę gibkości ciała (u mnie to kuleje a nieraz tylko tak można wyjść z wielu sytuacji). Wagę masz fajną, znam gości, którzy ważą po 85 kilo a robią 6.4 ale widziałem też i takich (na zawodach) co ważyli po 56 kilo i robili rzeczy jakie mi wydawały się niemożliwe ale czy warto? Mam znajomego zawodowego żołnierza, krzepy mu nie brakuje ale jak go wzięliśmy w lecie na skały to wymiękał. Popracuj raczej nad techniką, przydaje się przy drogach wielowyciągowych (no chyba, że chcesz robić tylko cholernie trudne drogi sportowe). Nie napisałeś jakie drogi robisz a jestem niezmiernie ciekaw. Nie wiem czy nie ćwiczysz zbyt intensywnie, daj może trochę wypocząć mięśniom aby mogły się odbudować. Po sobie widzę, że najwięcej osiąga się wolnym tempem ale systematycznie (Twoje ciało wolno się przystosowuje a pewne ruchy i pozycje ciała przybierasz i robisz już niemal odruchowo). Poza tym palce powoli znieczulają się na ból jaki odczuwa się na trudnych drogach gdzie są tylko dziurki lub małe krawądki. Mój kumpel choć często ma jeszcze dużo siły na trudnych drogach nie może wytrzymać właśnie tego bólu w palcach (drogi w wapieniu Jury). Jak masz okazję to spędzaj na skałach każdy weekend w lecie. Mój instruktor zwykł mawiać, że to w większości i tak kwestia psychiki i coś w tym jest choć nie do końca się zgadam, bo jak facet, który niemalże bezwysiłkowo robi 6.3 ma zrozumieć takiego leszcza jak ja Tak czy inaczej szacun za determinację i powodzenia.

Siłownia wcale nie musi się wiązać ze wzrostem masy, wszystko zależy od treningu i diety. Wg mnie jest ona dobrym uzupełnieniem treningów na ścianie i w skałach. W końcu nie samym wspinaniem człowiek żyje :)

ej no panowie, nie jest tak az tragicznie z tą silownią. poczytałem, pomyślałem i ułożyłem sobie trening. generalnie większość aerobówki, brzuszki i same ćwiczenia "wypychające" - podczas wspinania zazwyczaj ściągasz mięśnie więc doszedłem do wniosku żę będe jedynie "wypychał" żeby wzmocnić mięśnie ale i tak nie obciążenie nie większe niż 70% mocy :) oczywiście baaaarrrdzoo dużo rozciągania żeby nie stracić gibkości tak potrzebnej przy wspinaniu...
jeżeli chodzi o moje doświadczenie to już jakies 3 lata, z tym że zaczynalem w australii (2-3 razy ściana a do tego raz na dwa tyg. skały), a w drodze powrotnej do thailandii :) tam to dopiero jest raj - pod każdym względem :) i teraz tj. październiku wróciłem do pl i przygotowuję się do mocnego letniego sezonu stąd takie pytania - na ścianie w syd była również siłownia i nikt nic nie mówił że to takie febe, tylko oczywiście z głową :) powiem ci że nei wiem jaka była moja najćięższa droga bo wspinam sie bo lubie a nie dla "numerków" no nic pozdro

witam
mam pytanie dotyczące treningu!
mam zamiar jechać w kwietniu na kurs skałkowo-taterniczy jak powinienem się fizycznie przygotować i jaką szkołę wybrać??

to skałkowy, czy taternicki?

witam kurs jest określony jako skałkowo taternicji więc tak go opisłem ale generalnie mi chodzi o skałki mam 178cm wzrostu i ważę 84 kg mam wrażenie ,żę powinienem zgubić 10 kg!!!!

W życiu nie słyszałem o kursach skałkowo-taternickich (a jestem instruktorem wspinaczki skalnej). Twoja waga jak na wspinanie jest spora, ale na początku nie powinna być ona większym problemem, na kursie porusza się po łatwych drogach, na których ciężar ciała spoczywa praktycznie tylko na nogach, rękami jedynie przytrzymujesz się skały. Pochodź wcześniej trochę na sztuczną ściankę, na pewno się przyda.
Pozdrawiam

witam jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić organizm przed wspinaniem na skałki!!! I jakie partie mięśni powinny być najbardziej wzmocnione?

najlepiej iść na sztuczną ściankę i się powspinać, inne ćwiczenia mało dają.

Witam

W odpowiedzi do autora wysyłam pytanie :P mianowicie jakie trudności dróg już robisz na prowadzeniu?

Musisz się dowiedzieć jakie drogi przeważają w rejonie w którym będziesz się wspinał, czy są to raczej piony czy przewieszenia, dziurki czy krawądki, jaka skała - to wszystko ma znaczenie w planowaniu treningu :)

z góry mogę Ci powiedzieć zebyś odstawił jabłczan jeżeli nie chcesz nabrac masy/wody :P

pozdrawiam