Trening do oceny. Proszę o rady!

witam. na początku chciałbym nadmienić ze nie jestem typowym laikiem i o siłowni i technice ćwiczeń co nieco wiem.
chciałbym podzielic się ze sposobem w jaki ćwiczę i otrzymać cenne rady.

Poniedzialek:
Klata Biceps.
wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre.
wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8
wyciskanie skos w dół 4x8
rozpiętki sztangielkami 4x8

uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8

Środa:
barki triceps
wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangi do brody 4x10
sztrugsy sztangielkami 4x20

wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10

Piątek
Plecy, przedramię nogi
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
przyciąganie drązka na wyciągu do klaty szeroko 4x10
przyciąganie drązka na wyciągu za kark szeroko 4x10

obkręcanie nadgarstków z ciężarkiem na sznurku 4xmax
wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą podchwytem 4xmax
wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą nadchwytem 4xmax

przysiady ze sztangą 4x20
wspięcia 4x20
prasa 4x20

dodatkowo po kazdyn treningu 4 serie brzuszków tez tyle ile dam rade.

proszę o szczerą ocenę i jeśli to możliwe poprawę.
najbardziej zależy mi na masie i ogolnym zwiekszeniu rozmiarów


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: -------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia :P

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: ------

Zażywane suplementy: kiedys kreatyna, masówki

w inny sposób połącz partie

nie łacz dwóch partii największych na jednym treningu

rozdziel plecy i nogi

klata przeładowana , plecy słabo, nogi słabo

pozdro

Partie połącz tak:
Klatka+triceps
Nogi+Barki
Plecy+biceps

A co do planu to słaby. Poczytaj jeszcze w podwieszonych