gird1
Witam!
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 193
staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy
cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila
stosowane już wcześniej suplementy: brak
Zakupione odzywki:
1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g
2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie,
3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps.
4.Ostrowia WPC 80, 1800 g
Planowane dawkowanie:
DT:
Gainer oraz białko według brakow w diecie, aminokwasy 10-20g po treningu, creatyna 4caps rano i 4 caps po treningu
DNT: gainer, białko wg brakow w diecie, creatyna 4 caps rano
Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody.
Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli:
Trening na 4 dni treningowe
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Do tego 3 razy w tygodniu brzuch
I moje pytanie: czy zmienić coś w tym czy może tak zostać? Z góry dzięki za odpowiedzi, za pomoc odwdzięczam się sog’ami :) pozdr
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 193
staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy
cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila
stosowane już wcześniej suplementy: brak
Zakupione odzywki:
1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g
2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie,
3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps.
4.Ostrowia WPC 80, 1800 g
Planowane dawkowanie:
DT:
Gainer oraz białko według brakow w diecie, aminokwasy 10-20g po treningu, creatyna 4caps rano i 4 caps po treningu
DNT: gainer, białko wg brakow w diecie, creatyna 4 caps rano
Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody.
Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli:
Trening na 4 dni treningowe
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10
Do tego 3 razy w tygodniu brzuch
I moje pytanie: czy zmienić coś w tym czy może tak zostać? Z góry dzięki za odpowiedzi, za pomoc odwdzięczam się sog’ami :) pozdr
Krzysztof Piekarz
