dieta redukcyjna siłka pływanie

Dieta :
1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie
14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,
pieczone w folii lub pergaminie
15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru
16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne

+ do tego basen 2godziny 2 razy w tygodniu rower 20/30 min dziennie , no i siłownia tzn 4 dni ćwiczeń 1 na regeneracje i tak w kółko , zależy mi na szybkiej redukcji. Czy coś jeszcze możecie poradzić, żeby schudnąć te 4-5kg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 89

Wzrost: 189

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia pływanie rower

Odżywianie: jadłem wszystko i bardzo przybrałem na masie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna hmb thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - inz w dniu 2009-01-13 17:15:42

Cieniutka ta dietka..
Poczytaj posty podwieszone !

no super elo że cieniutka mozesz coś więcej napisać?

1.Cale pieczywo, ktore wymieniles to bezwartosciowe smieci
2.Kasze, OK
3.Mleko chude i twarog, moze sie przydac
4.Jaja w kazdej formie
5.Miesa, kura, indy, ryba OK
6.Wedliny w wiekszosci syf
7.Margaryna i oleje rafinowane out
8.Ziemniaki, jesli chcesz karmic tym swinie
9.Warzywa, ok
10.Owoce w nie nadmiernych ilosciach, okolotreningowo lub rano
11.Cukry, dzemy, miody na redukcji OUT
12.przyprawy, wszelkie oprocz przetworzonych: jarzynka, vegeta itd
13.wedle uznania, bez maki
14. Jak najbardziej
15.Woda, herbata zielona
16.Kawa z mlekiem, inne soki, napoje syf. Czasem jakis napoj light.

Teraz poczytaj posty podwieszone i skomponuj jakis jadlospis, daj do oceny. W przeciwnym razie uwazam, ze pomoglem na ile mozliwe.
powodzenia,