Chropowato
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 195
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : niema
Zażywane suplementy : brak
Witam ! Zaczynam przygode na silowni , jestem na etapie gromadzenia sprzetu , dieta juz ulozona i teraz chce podac plan do oceny czy jest dobry na poczatek dla mnie , a wiec :
DZIEN 1 :
Klata :
-wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi lawka skos 4s 12,10,8,6
-rozpietki 4s 12,10,10,8
Triceps:
-Wyciskanie fransuskie w lezeniu 12,10,8
-Prostowanie rak ze sztangielka w opadzie tulowia 10,10,10
DZIEN 2
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8
-wspiecia na palcach stojac 20.20.15.15
-uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10,
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8
-uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka (suplinacja) 10,10,10
-uginanie ramion na przemian styl mlotkowy 10,10,10
DZIEN 3
Plecy :
-Podciaganie na drazku 4s max
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,10,8
-martwy ciag 10,10,10,10
BArki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 10,10,10
-podciaganie sztangi do twarzy 12,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10
Oczywiscie jeszcze przed cwiczeniami rozgrzewka ale to duzo pisania ;p , to moj 1 plan i pewnie sporo zeczy wymaga zmianie wiec licze na was .Pozdrawiam
Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 195
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : niema
Zażywane suplementy : brak
Witam ! Zaczynam przygode na silowni , jestem na etapie gromadzenia sprzetu , dieta juz ulozona i teraz chce podac plan do oceny czy jest dobry na poczatek dla mnie , a wiec :
DZIEN 1 :
Klata :
-wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi lawka skos 4s 12,10,8,6
-rozpietki 4s 12,10,10,8
Triceps:
-Wyciskanie fransuskie w lezeniu 12,10,8
-Prostowanie rak ze sztangielka w opadzie tulowia 10,10,10
DZIEN 2
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8
-wspiecia na palcach stojac 20.20.15.15
-uginanie nog w lezeniu 10,10,10,10,
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8
-uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka (suplinacja) 10,10,10
-uginanie ramion na przemian styl mlotkowy 10,10,10
DZIEN 3
Plecy :
-Podciaganie na drazku 4s max
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,10,8
-martwy ciag 10,10,10,10
BArki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 10,10,10
-podciaganie sztangi do twarzy 12,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10
Oczywiscie jeszcze przed cwiczeniami rozgrzewka ale to duzo pisania ;p , to moj 1 plan i pewnie sporo zeczy wymaga zmianie wiec licze na was .Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
