Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Triceps,Biceps
Środa - Plecy
Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali
Piątek - Nogi
Sobota - Barki
Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły...
KLATKA:
1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8
2.Wyciskanie skos 4 x 12-8
3.Rozpiętki 4 10
od jakiegoś czasu nie chce wcale iśc siła jak stoi tak stoi ;-(
TRicepS
z uwagi na mój łokieć,ostatnio robiąc wyciskanie hantla zza głowy,myslałem,że mi się łokieć rozsypie tak mi przeskakuje za każdym razem..
więc
1.Wyciskanie wąsko 3 x 10
2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem
Biceps
1.Sztanga łamana 3 x 12-8
2.Modlitewnik 12-8
3>Młotki 12-8
4.O kolano 3 x 10 na dobicie bika
Plecy
BRAK DRĄŻKA
1.Mc 3 x 10
2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10
3.Podciąganie hantla 3 x 10
4.Wyciąg gorny 4 x 10
5.szrugsy 3 x 12-8
Nogi
1.Przysiady 3 x 12-8
2.Wystepowanie na podwyzszenie 3 x 10
3.hmm chyba martwy na prostych 4 x 10
4.Wspiecia 5 x max
było 5 cwiczen chyba ale nie pamietam...
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max
2.Stojąc unoszenie nachwytem 3 x max
3.Zwijanie sznurka do bólu
Barki-TO moja najsłabsza partia,chciałbtym jakiś dobry trening żeby coś urosły,zwłaszcza na szerokośc.
Wyciskanie hantli 3 x 10
Unoszenie bokiem 2 x 10
Podciaganie sztangi 3 x 10
szrugsy sa juz na plecach,ale wrzuce 2 x 10
STOSUJE PROGRESJE
Ankiete wrzucam od razu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78-spadła :(
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa,siła
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ful,oprocz maszyn
Dieta: jest jako taka,staram się.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Hi-Tec Fenuplast,Bcaa anablic system TREC
Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-01-13 17:49:57
Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-01-13 17:56:00