Trening ,masa, HST do oceny.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miechy

Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona

Dieta : jak najbardziej jest

Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie jedynie (ale staram sie chodzic prosto)

Zażywane suplementy : brak

Trening HST(jestem ektomorfik)3 razy w tygodniu:
-pon:
-klata:
-rozpietki*2
-wyciskanie na płaskiej *2
-plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie*2
-podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1
-myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie
-barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2
-biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1
-modlitewnik unoszenie hantli*1
-triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc *2
-nogi:
-przysiady z hantlami*1
-przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening)
-brzuch:
-uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2
-podnoszenie sie na skosie(glowa u dolu)*2
-Środa:
-klata:
-rozpietki*2
-WYCISKANIE NA SKOSIE W DOL HANTLAMI *2
-plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie*2
-podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1
-myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie
-barki:
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE *2
-biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1
-modlitewnik unoszenie hantli*1
-triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc *2
-nogi:
-przysiady z hantlami*1
-przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening)
-brzuch:
-uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2
-podnoszenie sie na skosie(glowa u dolu)*2
-PIĄTEK;
-klata:
-rozpietki*2
-WYCISKANIE NA SKOSNEJ HANTLAMI W GORE *2
-plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie*2
-podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1
-myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie
-barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 TO
-biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1
-modlitewnik unoszenie hantli*1
-triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc *2
-nogi:
-przysiady z hantlami*1
-przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening)
-brzuch:
-uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2
-podnoszenie sie na skosie(glowa u dolu)*2

Tma gdzie zaszla zmiana w nastepnym dniu reningowym napisane jest to duzymi literami.Zastanawiam sie nad martwym ciagiem czy go wrzucic bo jak na razie nie wykonuje tego ciwczenia poprawnei technicznie.Czy mogl by ktos sprawdzic a jak bedzie blad poprawic moj plan treningowy?

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Poczytaj sobie posty podwieszone o tym treningu.Pozdrawiam.