...
Napisał(a)
Witam. Na siłownie chodzę 5 miesięcy. Niepokoją mnie moje przedramiona są wyjątkowa małe w stosunki do innych mięśni. Ile razy w tygodniu radzicie je ćwiczyć ? Na siłkę chodzę 4x w tygodniu pn, wt , czw , pt.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
raz wystarczy, trudno jest wytrenować tą partie u większości odstaje od reszty, porządny trening raz w tygodniu przyniesie rezultat, niestety nic od razu :)
...
Napisał(a)
"Raz to można wypić w tygodniu", a nie cwiczyć przedramiona. Z 5miesięcznym stażem nie pakował bym się już w splita partia 1x w tygodniu, bo to tylko strata czasu.FBW? też nie za bardzo.
Ilośc dni treningowych w zalezności, od wolnego czasu. Każda partia ćwiczona minimum 2x w tygodniu, nie koniecznie z podzialem jaki jest zaproponowany na forum tzn 4zestawy 2 lekkie i 2 cięzkie. Jak by wyglądal trening to zależy od ilości wolnego czasu i celu treningowego.
Przedramiona 2, a nawet 3x w tygodniu jesli jst potrzeba, lub podkręcić intensywnośc w ćw bazowych.
Wklej swoj plan, wytpelnij i wklej ankiete i się zobaczy co i jak można kombinowac.
Ilośc dni treningowych w zalezności, od wolnego czasu. Każda partia ćwiczona minimum 2x w tygodniu, nie koniecznie z podzialem jaki jest zaproponowany na forum tzn 4zestawy 2 lekkie i 2 cięzkie. Jak by wyglądal trening to zależy od ilości wolnego czasu i celu treningowego.
Przedramiona 2, a nawet 3x w tygodniu jesli jst potrzeba, lub podkręcić intensywnośc w ćw bazowych.
Wklej swoj plan, wytpelnij i wklej ankiete i się zobaczy co i jak można kombinowac.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
przedramiona są sprawą indywidualną jednemu wystarczy 1x w tygodniu innemu 3 razy! musisz sam zobaczyć ja twoje przedramie reaguje na daną ilość treningów! metoda prób i błędów!
Let the stress begin.......!
...
Napisał(a)
Mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8
Triceps
Popki podporze tyłem 3x max
Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8
Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8
Przedramiona
Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max
Wtorek
Uda
Wysoki wstęp ze sztangą 10\8\8
Przysiady wykroczne 10\8\8
Przysiady ze sztangą na barkach 10\8\8
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 10\8\8
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10\8\8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10\8\8
Środa Wolna
Czwartek
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie 10\8\8
Podciąganie końca sztagi w opadzie 10\8\8
Martwy ciąg 10\8\8
Szrugsy 3x max
Przedramiona
Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max
Piątek
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10\8\8\6
Wyciskanie sztangi na skosie 10\8\8\6
Rozpiętki na płaskiej 10\8\8
Łydki
Wspięcia na place w staniu 3x max
Odwrotne wspięcia w staniu 3x max
Zmieniony przez - czlowiek12 w dniu 2009-01-14 23:24:14
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8
Triceps
Popki podporze tyłem 3x max
Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8
Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8
Przedramiona
Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max
Wtorek
Uda
Wysoki wstęp ze sztangą 10\8\8
Przysiady wykroczne 10\8\8
Przysiady ze sztangą na barkach 10\8\8
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 10\8\8
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10\8\8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10\8\8
Środa Wolna
Czwartek
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie 10\8\8
Podciąganie końca sztagi w opadzie 10\8\8
Martwy ciąg 10\8\8
Szrugsy 3x max
Przedramiona
Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max
Piątek
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10\8\8\6
Wyciskanie sztangi na skosie 10\8\8\6
Rozpiętki na płaskiej 10\8\8
Łydki
Wspięcia na place w staniu 3x max
Odwrotne wspięcia w staniu 3x max
Zmieniony przez - czlowiek12 w dniu 2009-01-14 23:24:14
...
Napisał(a)
czlowiek12
Przeczytaj co napisałem, wykonaj to o co prosiłem, i dopiero można w ogole o czymś mówić.
Przeczytaj co napisałem, wykonaj to o co prosiłem, i dopiero można w ogole o czymś mówić.
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
Polecane artykuły