Małe pytanie

Witam potrzebuje porady a mianowicie zaczne od tego że 3 raz. w tygodniu chodzę na karate i 3 razy na siłownie i tu nasuwa sie pytanie jakie brać suplementy co i jak?>
Dodam że tylko raz w życiu brałem mono
Dieta jako taka jest kurczak ryż ryba itp.
Jeśli możecie cos doradzić to bardzo proszę

zależy od celu...